7 طرق تساعدك في علاج الشخير أثناء النوم

الشخير من المشاكل الصحية التي يواجهها البعض أثناء النوم، وهذه المشكلة تعد عرضا للإصابة ببعض الأمراض، وليست مرضا في حد ذاتها، هو عبارة عن اضطراب في التنفس، يسبب توقف التنفس أثناء النوم، والذي يحدث بشكل متكرر في الليل، نتيجة اهتزاز الأنسجة، التي تسبب ضغطا على جدار الأوعية الدموية والرقبة، ويتسبب في تضييق الشرايين "السباتية"، وهي على كل جانب من العنق، وعندها يحدث انسداد للشرايين، فيتوقف تدفق الدم إلى الدماغ.

وفي هذا السياق قالت الدكتورة سريشتي ميشرا استشاري الأنف والأذن والحنجرة، إن هناك العديد من الأسباب وراء الشخير أثناء النوم، وهو ما نستعرضه في السطور التالية:

1- الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، خصوصا قبل تشخيص هذه الحالات، وهذا يزيد من مخاطر السكتة الدماغية.

2- زيادة الوزن، فعند زيادة الوزن تصبح العضلات داخل العنق أكثر سمكا، فتضيق مجرى الهواء، وتصبح الأنسجة أكثر عرضة للاهتزاز ضد بعضها البعض، مما يتسبب في هذا الصوت، وفي هذه الحالة إنقاص الوزن يكون هو الحل.

3- بعض الأدوية، مثل الحبوب المنومة، وأدوية استرخاء العضلات، والمهدئات ومضادات الهيستامين عند تناولها قبل وقت النوم مباشرة، تؤدي إلى الشخير.

4 - تناول بعض الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم مباشرة تسبب الشخير.

5- الحساسية وتنفس المواد المسببة للحساسية، مثل غبار الطلع، ووبر الحيوانات الأليفة، من العوامل المساعدة على الشخير.

6- أثبتت الدراسات أن المدخنين السابقين والحاليين، هم أكثر عرضة للشخير بانتظام من غير المدخنين، فدخان السجائر مهيج للأنسجة، ويسبب تورم في الأنسجة الرخوة.

7- الإصابة بالتهاب اللوزتين يؤدي إلى الشخير، مع صعوبة في التنفس أثناء النوم.

8- طريقة النوم، والوسادة التي تنام عليها من عوامل النوم المريح، أو الإصابة باضطرابات النوم، ومنها الشخير، فإن كنت تعاني من الشخير، فمن الأفضل أن تنام بدون وسادة، مع النوم على جانبك الأيسر.

9- إن كنت تعاني من انسداد الأنف، فسيؤدي ذلك إلى إصابتك بالشخير، لذلك لابد من التخلص من انسداد الأنف قبل النوم.

تعرف على مرض سلس البول الأسباب والأعراض وطرق العلاج

وأضافت الدكتورة سريشتي أن هناك بعض التمارين التي يمكن أداؤها من أجل القضاء على الشخير أثناء النوم.

ضع طرف لسانك خلف الأسنان العلوية الأمامية، وحرك لسانك إلى الوراء لمدة 4 إلى 5 دقائق.

تكرار الحروف المتحركة الإنجليزية "e.i.o.u.a"، بصوت عالٍ لمدة 3 إلى 4 دقائق عدة مرات في اليوم.

احفظ فمك مفتوحًا، حرك الفكين باتجاه اليمين، لبضع ثوانٍ، وتكرار نفس على الجانب الأيسر، وافعل ذلك لمدة 3 إلى 4 دقائق.

الوقوف أمام المرآة، وافتح فمك واعقد عضلات الجزء الخلفي من الحلق، مرارا وتكرارا، وسترى اللهاة تتحرك صعودا ونزولا مع الانكماش، كرر ذلك عدة مرات.

اخرج لسانك محاولا الوصول لذقنك، ثم أخرجه مرة أخرى محاولا الوصول هذه المرة للأنف، كرر هذا التمرين 10-12 مرات.

ابتسم بوسع الشفاه بقدر ما تستطيع، وكرر هذا عدة مرات في اليوم.

الغناء أيضا يساعد في السيطرة على العضلات.

زم شفتيك بإحكام، واحفظ فمك مغلقا، لمدة 30 ثانية، ثم اتركه، وكرر هذا التمرين لمدة 3 إلى 4 دقائق.

حاول العزف على آلات النفخ الموسيقية، مثل الفلوت.

وأشارت إلى أنه بعد أداء هذه التمارين بانتظام، ولم تجد تحسنا فلابد من الذهاب للطبيب.