وصفات تخسيس.. 7 طرق طبيعية تساعدك على فقدان الوزن بسرعة
الحصول على الوزن المثالي، حلم يراود الكثيرات، خاصة في ظل العادات الغذائية غير المنتظمة التى يلجأ إليها البعض، سواء من خلال الأكلات السريعة، او عدم حصول الجسم على القدر الكاف من العناصر الغذائية اللازمة، لذلك يبحث الكثيرون عن وصفات تخسيس، ونظام غذائي لنقص الوزن، أو حمية غذائية لانقاص الوزن.
بحسب خبراء التغذية، هناك العديد من وصفات تخسيس سريعة وسهلة، مشيرين إلى أن هناك أنظمة غذائية ومكملات وخطط بديلة لا حصر لها تدعي ضمان فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن بطريقة سريعة وطبيعية.
في هذا التقرير نستعرض 7 طرق فعالة لفقدان الوزن، وتشمل طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:
- الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، فأنت تحتاج لصيام يومين من كل أسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر كي تحصل على نتيجة فعالة، ومن الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل.
- تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، من خلال نظام غذائي صحي لتنزيل الوزن، حيث يعد ذلك الطريقة الأكثر فعالية للقيام هي معرفة السعرات الحرارية التي ينتجها كل عنصر تأكل ومحاولة حساب ما يحتاجه جسمك، وفقا لوكالة سبوتنيك الروسية، فمع حساب السعرات الحرارية وممارسة رياضة الرياضة بطريقة بسيطة، مثل المشي مثلا، يمكنك خفض وزنك، وهناك البعض يتبع تمارين لتخسيس البطن في أسبوع.
- استمتع بالأكل
يتسبب الأكل بسرعة وعدم التلذذ بالأكل في زيادة الوزن، فكلما استمتعت بطعامك عن طريق الجلوس على منضدة الطعام وتجنب استخدام الهاتف وعدم تشغيل التلفاز أو الكومبيوتر والمضغ لفترة طويلة في منح دماغك وقتا كافيا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنك شبعت، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- تناول البروتين خلال وجبة الإفطار
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. كما أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الشباب أيضا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
- التقليل من السكر والكربوهيدرات
النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات بشكل كبير يؤدي إلى أن هذه هضمها سريعا وتحولها إلى جلوكوز، حيث يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن.
- تناول الكثير من الخضراوات
يؤدي تضمين الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- النوم جيدا بالليل
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة.
بحسب خبراء التغذية، هناك العديد من وصفات تخسيس سريعة وسهلة، مشيرين إلى أن هناك أنظمة غذائية ومكملات وخطط بديلة لا حصر لها تدعي ضمان فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على إدارة الوزن بطريقة سريعة وطبيعية.
في هذا التقرير نستعرض 7 طرق فعالة لفقدان الوزن، وتشمل طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:
- الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، فأنت تحتاج لصيام يومين من كل أسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر كي تحصل على نتيجة فعالة، ومن الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل.
- تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، من خلال نظام غذائي صحي لتنزيل الوزن، حيث يعد ذلك الطريقة الأكثر فعالية للقيام هي معرفة السعرات الحرارية التي ينتجها كل عنصر تأكل ومحاولة حساب ما يحتاجه جسمك، وفقا لوكالة سبوتنيك الروسية، فمع حساب السعرات الحرارية وممارسة رياضة الرياضة بطريقة بسيطة، مثل المشي مثلا، يمكنك خفض وزنك، وهناك البعض يتبع تمارين لتخسيس البطن في أسبوع.
- استمتع بالأكل
يتسبب الأكل بسرعة وعدم التلذذ بالأكل في زيادة الوزن، فكلما استمتعت بطعامك عن طريق الجلوس على منضدة الطعام وتجنب استخدام الهاتف وعدم تشغيل التلفاز أو الكومبيوتر والمضغ لفترة طويلة في منح دماغك وقتا كافيا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنك شبعت، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- تناول البروتين خلال وجبة الإفطار
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. كما أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الشباب أيضا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
- التقليل من السكر والكربوهيدرات
النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات بشكل كبير يؤدي إلى أن هذه هضمها سريعا وتحولها إلى جلوكوز، حيث يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن.
- تناول الكثير من الخضراوات
يؤدي تضمين الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- النوم جيدا بالليل
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة.
