للمرأة فوق الأربعين.. 6 فيتامينات احرصي على وجودها في نظامك الغذائي
لكل مرحلة عمرية في حياة المرأة النظام
الغذائي الخاص بها، وذلك لمد جسمها بما يحتاجه في هذه المرحلة، بداية من سن
الطفولة، ثم مرحلة المراهقة، مرورًا بفترة الشباب والخصوبة، ثم الأربعينيات
والخمسينيات، وحتى الوصول لمرحلة انقطاع الطمث، وهو ما يجب أن تنتبه له كل امرأة
حتى لا تعاني من أي مشاكل صحية ترتبط بتناقص معدلات الفيتامينات بجسمها.
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن تخطي المرأة سن الأربعين يتطلب منها ضرورة التركيز على مجموعة من الفيتامينات، والاهتمام بصحتها أكثر من ذي قبل، وذلك لتراجع معدلات الكثير من الفيتامينات والمعادن، نتيجة طبيعة جسم المرأة وما مر به من فترات الحمل والرضاعة، وكذلك لاقتراب مرحلة انقطاع الطمث.
وتستعرض دكتورة هدى في السطور التالية، أهم ما قد تحتاج إليه المرأة من فيتامينات بعد تخطيها سن الأربعين.
الحديد:
الأطعمة الغنية بالحديد هام بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.
فيتامين C:
هذا الفيتامين هام للنساء فوق سن الأربعين، لأنه يساعد في تحسين البصر، الذي يعد مشكلة شائعة في هذه السن.
وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجينه من هذا الفيتامين.
فيتامين (أ):
تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي لها، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
المغنيسيوم:
الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنًا.
الزنك:
يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
للنحيفات.. 5 أطعمة تناوليها بانتظام لزيادة الوزن
فيتامين E:
المكسرات والبروكلي من الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة بعد سن الأربعين، على أن تتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة.
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن تخطي المرأة سن الأربعين يتطلب منها ضرورة التركيز على مجموعة من الفيتامينات، والاهتمام بصحتها أكثر من ذي قبل، وذلك لتراجع معدلات الكثير من الفيتامينات والمعادن، نتيجة طبيعة جسم المرأة وما مر به من فترات الحمل والرضاعة، وكذلك لاقتراب مرحلة انقطاع الطمث.
وتستعرض دكتورة هدى في السطور التالية، أهم ما قد تحتاج إليه المرأة من فيتامينات بعد تخطيها سن الأربعين.
الحديد:
الأطعمة الغنية بالحديد هام بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.
فيتامين C:
هذا الفيتامين هام للنساء فوق سن الأربعين، لأنه يساعد في تحسين البصر، الذي يعد مشكلة شائعة في هذه السن.
وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما تحتاجينه من هذا الفيتامين.
فيتامين (أ):
تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي لها، ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
المغنيسيوم:
الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنًا.
الزنك:
يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
للنحيفات.. 5 أطعمة تناوليها بانتظام لزيادة الوزن
فيتامين E:
المكسرات والبروكلي من الأطعمة التي يجب أن تحرص المرأة بعد سن الأربعين، على أن تتناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة.
