5 نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
أكثر ما يُزعج النساء والفتيات كل أول شهر هو مجئ الدورة الشهرية والتسبب في الشعور بالعديد من الاضطرابات النفسية والهرمونية فضلاً عن الإرهاق البدني الذي يؤثر على العظام، الدوخة، الرغبة في الغثيان، الصداع، وغيرها الكثير من الأعراض المؤلمة فما هي أبرز الحلول التي يُمكن اتباعها لتخفيف من هذه الآلام؟
١ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الإطالة الخفيفة، أو اليوغا، أو المشي قد تساعد على التخفيف من الألم، كما أنَّها تتسبب في إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية مسكنة.
٢ـ التدليك يمكن أن يساعد ذلك على ارتخاء عضلات الحوض والتخفيف من التشنجات.
3-تناول الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من تناول الخضروات والحبوب النيئة.
4ـ التحكم في التوتر، ويمكن ذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، إذ إن التوتر يتسبب في زيادة الأعراض سوءاً.
5- الإقلاع عن التدخين، يتسبب التدخين في زيادة خطر الإصابة بعسر الطمث، لذلك ينصح بالامتناع عن التدخين، وتجنُّب الأشخاص المدخنين، ويمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.
١ـ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين الإطالة الخفيفة، أو اليوغا، أو المشي قد تساعد على التخفيف من الألم، كما أنَّها تتسبب في إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية مسكنة.
٢ـ التدليك يمكن أن يساعد ذلك على ارتخاء عضلات الحوض والتخفيف من التشنجات.
3-تناول الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من تناول الخضروات والحبوب النيئة.
4ـ التحكم في التوتر، ويمكن ذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، إذ إن التوتر يتسبب في زيادة الأعراض سوءاً.
5- الإقلاع عن التدخين، يتسبب التدخين في زيادة خطر الإصابة بعسر الطمث، لذلك ينصح بالامتناع عن التدخين، وتجنُّب الأشخاص المدخنين، ويمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.
