تعرف على أعراض التوتر العصبي وأفضل طرق للعلاج

الضغوط والمشاكل التي يمر بها الجميع في الآونة الأخيرة، خاصة مع انتشار فيروس كورونا المستجد الذي اجتاح العالم، جعل الكثيرين يعانون من مشاكل نفسية، كالتوتر والقلق والأرق، ووصل الأمر مع البعض إلى الإصابة بالاكتئاب، ولكل مرض نفسي أعراضه التي تنذر بضرورة الانتباه، واللجوء للمتخصصين، حتى لا يزداد الأمر سوءًا.


وتشير دكتورة لورا كريستي الاستشاري النفسي، إلى أنه يمكن اكتشاف الإصابة بمرض التوتر العصبي من خلال مجموعة من الأعراض، والتي قد يدركها البعض، وهذه الأعراض منها ما هو نفسي، ومنها ما هو جسدي، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الأعراض النفسية:

الميل للاكتئاب
الإحباط والشعور بعدم الثقة بالنفس
تغير المزاج بشكل سريع، مع الشعور المستمر بالانزعاج من كل المحيطين
الميل للعزلة

الأعراض الجسدية:

الأرق
ألم وصداع في الرأس
انخفاض الطاقة والشعور بالإعياء
آلام في كل عضلات الجسم
سرعة ضربات القلب، وألم في منطقة الصدر

وتقدم دكتورة لورا في السطور التالية، العلاج غير التقليدي، والبسيط للتوتر العصبي:

التأمل
مرة في اليوم ممارسة رياضة التأمل الروحية، من الأمور الجيدة لتهدئة العقل، واليوم أصبح هناك الكثير من الأماكن التي تعالج بالتأمل، كما أن هناك أماكن كثيرة لممارسة هذه الرياضة الروحية بسهولة وتساعد رياضة التأمل على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية تفاؤلية.

ولا بد من ممارسة تمارين التأمل مرة واحدة في اليوم، وذلك من خلال تصفية ذهنك والجلوس في مكان هادئ والاستماع لموسيقى هادئة.

وابدأ في التنفس ببطء، شهيق وزفير، والتركيز على الفكر الإيجابي، ولتقم بتكرار ذلك لبضع دقائق، وستبدأ في الشعور بالهدوء تدريجيًا. 

المغنيسيوم
مع ارتفاع مستويات الإجهاد يبدأ الجسم في التخلص من المغنيسيوم، وانخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم تؤدي إلى الشعور بالقلق. لذلك يجب تجنب هذه الدورة السلبية؛ عن طريق تناول ما يكفي من المغنيسيوم (ما لا يقل عن 320 ملج يوميا).

ومن أفضل مصادر المغنيسيوم: القرنبيط، اللفت، اللوز، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهذه الأطعمة ليست فقط تمد الجسم بالمغنسيوم، لكنها أيضا تحافظ على صحة القلب أيضا، والذي سرعان ما يتأثر من القلق.

كتابة يومياتك
من أفضل الطرق لتخفيف القلق والتوتر، أن تضع مخاوفك وأسباب توترك على الورق، اكتب كل ما تشعر به، سجل كل مخاوفك، واقرأه لتراه أكثر وضوحا، ومن ثم تستطيع السيطرة عليها، وإيجاد الحل، ومواجهة مخاوفك.

اكتشف أسباب لجوء الطفل للكذب وأفضل الطرق التربوية لعلاجه

الحديث عن قلقك
لا يستطيع الإنسان أن يستغني عمن حوله، أو يعيش بمفرده، فعندما يسيطر عليك القلق لا تعتزل الحياة، فلتلجأ لأقرب الناس إليك، ولتتحدث معه عن مخاوفك، أسباب توترك، ليساعدك على المرور من أزمتك.

ممارسة الرياضة

عندما تمارس الرياضة يفرز جسمك هرمون الاندورفين، الذي يقضي على التوتر والقلق، ويجعلك تشعر بالسعادة، فلتحاول الانفصال عن العالم الخارجي لمدة ساعة يوميًا، وتمارس خلالها الرياضة مع سماع موسيقى هادئة، فهذا سيهدئ نفسك، ويزيل عنك التوتر.