نظام غذائي للفتيات خلال أيام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية من الفترات الحرجة التي تمر بها أي امرأة كل شهر منذ بلوغها، لما يشهده الجسم من بعض التغيرات الهرمونية، إلى جانب معاناة البعض من مشاكل تتعلق بهذه الفترة، من تقلصات وآلام، أو عسر طمث، وغيرها من المشاكل التي تتطلب الاهتمام بالتغذية السليمة المتوازنة.

ويشير دكتور سامح السماحي أخصائي التغذية العلاجية، أن الرحم خلال أيام الدورة الشهرية يكون حساس جداً، حيث تواجه بعض الفتيات بعض المشكلات؛ مثل ندرة الدورة الشهرية أو انقطاعها، أو الآلام المرافقة لها، لذلك يجب الاهتمام بنظام غذائي بمواصفات خاصة، وهو ما يستعرضه في السطور التالية:

- تجنبي الأطعمة الباردة وغير المطبوخة إذا استطعتِ:
فمن الصعب هضمها وعلاوة على ذلك قد تسبب ركود تدفق الدم الطبيعي وإعاقة الدورة الدموية، بالتالي ألماً ومغصاً أثناء أيام نزول الطمث، لذا حاولي تناول الأطعمة والمشروبات الدافئة (بدرجة حرارة الغرفة).

- تناول الوجبات الخفيفة وسهلة الهضم كما في أيام ما قبل الدورة:
من بقوليات وأسماك وخضروات ورقية وفواكه.

- تجديد الحديد المفقود في الجسم:
عادة ما تفقد النساء حوالي 30-80 مل من الدم و15-25 مل من الحديد خلال كل دورة شهرية، لذلك من المهم أن نجدد دماءنا وحديدنا خلال هذا الوقت، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والسبانخ والسلق والخوخ المجفف والزبيب والمحار والديك الرومي ولحم الدجاج والفول والعدس والحمص وفول الصويا والخرشوف، كذلك يمكنك تناول مكمل الحديد السائل إذ يكون لطيفاً على المعدة ولا يسبب الإمساك.

- تجنب شرب الشاي الثقيل:
حيث قد يؤثر حمض التانيك (Tannic Acid) الموجود في الشاي على الامتصاص الصحيح للبروتين والحديد في الطعام.

- شرب شاي الأعشاب:
مثل البابونج والنعناع والتي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراضها المزاجية والألم المرافق لها.