6 نصائح للوقاية من هشاشة العظام
![فيتو](images/no.jpg)
ويستعرض الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية العلاجية، فى مداخلة هاتفية ببرنامج "هذا الصباح" المذاع على قناة "اكسترا نيوز"، 6 نصائح للوقاية من هشاشة العظام، منها:-
1- تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم مثل الألبان والزبادى، وكذلك تناول مصادر فيتامين د وفيتامين سى، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
2- يفضل تناول كوب زبادى قبل النوم، مع 2 كوب لبن حليب على مدار اليوم، وذلك يوميا.
3- لكبار السن يجب أن تكون منتجات الألبان نصف دسم أو قليلة الدسم لحمايتهم من الكوليسترول الضار.
4- التخلص من الوزن الزائد، لأن السمنة تسبب هشاشة العظام.
5- التعرض لآشعة يوميا لمدة ساعة على الأقل لتنشيط فيتامين د الموجود أسفل الجلد.
6-ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا حفاظا على قوة العظام.