6 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

قوة وصلابة العظام تساعد فى نمو الأطفال بشكل صحى، وتحمى الكبار من هشاشة العظام، وقوة العظام لن تتحقق إلا من خلال التغذية الصحية.

ويستعرض الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية العلاجية، فى مداخلة هاتفية ببرنامج "هذا الصباح" المذاع على قناة "اكسترا نيوز"، 6 نصائح للوقاية من هشاشة العظام، منها:-

1- تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم مثل الألبان والزبادى، وكذلك تناول مصادر فيتامين د وفيتامين سى، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
2- يفضل تناول كوب زبادى قبل النوم، مع 2 كوب لبن حليب على مدار اليوم، وذلك يوميا.
3- لكبار السن يجب أن تكون منتجات الألبان نصف دسم أو قليلة الدسم لحمايتهم من الكوليسترول الضار.
4- التخلص من الوزن الزائد، لأن السمنة تسبب هشاشة العظام.
5- التعرض لآشعة يوميا لمدة ساعة على الأقل لتنشيط فيتامين د الموجود أسفل الجلد.
6-ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا حفاظا على قوة العظام.