7 خطوات تخلصك من وزنك وللأبد.. وبدون ريجيم
من تعاني من الوزن الزائد تتمنى أن تتخلص منه
في أسرع وقت، والكثيرات لا يستطعن الالتزام بنظام غذائي يقوم على الحرمان من مختلف
الأطعمة، مما يزيد من صعوبة المهمة، ولذلك يبحثن عن أفضل الوسائل، وأكثرها ضمانا
للتخلص من الوزن الزائد، دون حرمان.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أهم النصائح التي تساعدك في التخلص من وزنك، دون اتباع أي أنظمة ريجيم، ولكن بتنظيم حياتك ووقتك وأولوياتك، وبرمجة عقلك، وتناول أكلات صحية والتقليل من أي أطعمة تزيد وزنك.
تحديد الوجبات أسبوعيا
عليكي بتحضير وجبات نظامك الغذائي لمدة أسبوع كامل، وشراء كل المستلزمات، حتى العصائر والوجبات الخفيفة، حتى لا تكون هناك أي نقاط ضعف يمكنها أن تواجهك، وتكون السبب في فشلك.
فن إدارة الوقت
قبل البدء في نظام خاص بكي للتخلص من الوزن الزائد، قومي بعمل جدول زمني، يتضمن مواعيد استيقاظك من النوم، ومواعيد نومك، وعلى أساس ذلك حددي مواعيد وجباتك، وأنشطتك من أعمال منزلية، وعمل إن وجد، وأوقات ممارستك للرياضة فتنظيم عقلك وأولوياتك من أهم أسرار نجاحك في التخلص من وزنك الزائد.
الالتزام بمواعيد للوجبات
عليكي الالتزام بمواعيد ثابتة للأكل، بحيث لا تتخطي أي وجبة، لأن جسمك يحتاج إلى إمدادات منتظمة من المواد الغذائية لتسريع عملية حرق الدهون، وتجنب بعض الأعراض الجانبية لقلة الأكل، مثل الصداع والخمول والجوع الشديد، والإفراط في تناول الطعام.
لا تنشغلي أثناء الأكل
تعدد المهام أمرا جيدا في العمل، ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، فهو يجعلك تتناولين كميات دون أن تشعرين، كالأكل أثناء القيادة أو الحديث مع الأصدقاء، أو مشاهدة التليفزيون.
تحديد مكان لتناول الطعام
عليكي الالتزام بتناول الطعام في المكان المخصص للأكل فقط، حتى تكوني محكومة بوقت محدد، ولا تنشغلي فتتناولين كميات أكبر دون أن تدركي حيث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك تتناولين كميات أكبر دون أن تشعرين.
تشجيع المقربين
حاولي الحصول على دعم من المقربين، لتشجيعك على مواصلة رحلتك للتخلص من الوزن، حتى لا تصابين باليأس أو الملل.
4 حالات نفسية سيئة تؤثر على وزنك و10 حلول لمواجهتها
السيطرة على أفكارك السلبية
حاولي السيطرة على أفكارك السلبية التي تتعلق بالنظام الغذائي، كحبك لتناول الحلويات والشيكولاتة، وحاولي استبدالها بأطعمة صحية كالمكسرات النيئة أو الفشار الخالي من الزيوت.
وتقدم الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أهم النصائح التي تساعدك في التخلص من وزنك، دون اتباع أي أنظمة ريجيم، ولكن بتنظيم حياتك ووقتك وأولوياتك، وبرمجة عقلك، وتناول أكلات صحية والتقليل من أي أطعمة تزيد وزنك.
تحديد الوجبات أسبوعيا
عليكي بتحضير وجبات نظامك الغذائي لمدة أسبوع كامل، وشراء كل المستلزمات، حتى العصائر والوجبات الخفيفة، حتى لا تكون هناك أي نقاط ضعف يمكنها أن تواجهك، وتكون السبب في فشلك.
فن إدارة الوقت
قبل البدء في نظام خاص بكي للتخلص من الوزن الزائد، قومي بعمل جدول زمني، يتضمن مواعيد استيقاظك من النوم، ومواعيد نومك، وعلى أساس ذلك حددي مواعيد وجباتك، وأنشطتك من أعمال منزلية، وعمل إن وجد، وأوقات ممارستك للرياضة فتنظيم عقلك وأولوياتك من أهم أسرار نجاحك في التخلص من وزنك الزائد.
الالتزام بمواعيد للوجبات
عليكي الالتزام بمواعيد ثابتة للأكل، بحيث لا تتخطي أي وجبة، لأن جسمك يحتاج إلى إمدادات منتظمة من المواد الغذائية لتسريع عملية حرق الدهون، وتجنب بعض الأعراض الجانبية لقلة الأكل، مثل الصداع والخمول والجوع الشديد، والإفراط في تناول الطعام.
لا تنشغلي أثناء الأكل
تعدد المهام أمرا جيدا في العمل، ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، فهو يجعلك تتناولين كميات دون أن تشعرين، كالأكل أثناء القيادة أو الحديث مع الأصدقاء، أو مشاهدة التليفزيون.
تحديد مكان لتناول الطعام
عليكي الالتزام بتناول الطعام في المكان المخصص للأكل فقط، حتى تكوني محكومة بوقت محدد، ولا تنشغلي فتتناولين كميات أكبر دون أن تدركي حيث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك تتناولين كميات أكبر دون أن تشعرين.
تشجيع المقربين
حاولي الحصول على دعم من المقربين، لتشجيعك على مواصلة رحلتك للتخلص من الوزن، حتى لا تصابين باليأس أو الملل.
4 حالات نفسية سيئة تؤثر على وزنك و10 حلول لمواجهتها
السيطرة على أفكارك السلبية
حاولي السيطرة على أفكارك السلبية التي تتعلق بالنظام الغذائي، كحبك لتناول الحلويات والشيكولاتة، وحاولي استبدالها بأطعمة صحية كالمكسرات النيئة أو الفشار الخالي من الزيوت.
