6 نصائح للحفاظ على صحتك وحمايتك من الأمراض

من المفارقات التي نجدها في الحياة، أن أشخاصا في عمر الشباب يعانون من العديد من الأمراض، كالضغط والسكري وأمراض القلب، في حين أن هناك مسنين يتمتعون بصحة جيدة، وغالبا ما يكون هؤلاء الذين لا يصابون بأمراض العصر، ممن يتبعون أنظمة غذائية متوازنة، ويحبون الحياة، ويمارسون العديد من الأنشطة.

ويؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، أن هناك سلوكيات وعادات غذائية، إن اتبعناها ننعم بصحة جيدة وحياة هادئة، خالية من الأمراض، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

وجبة فطور صحية
تعد وجبة الفطور أهم الوجبات خلال اليوم، فهي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، ولابد أن يحتوي الفطور على أطعمة صحية كالبروتينات والكربوهيدرات، والابتعاد عن السكريات والمنبهات التي تمنح طاقة وهمية سرعان ما تزول تاركة الجسم خاملا.


النظافة
يؤكد دكتور سيد على أهمية النظافة الشخصية في الحفاظ على الصحة العامة، فلابد من الاهتمام بنظافة الفم، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

النوم
يعد النوم من أكثر العادات التي تؤثر على صحة الإنسان، فيجب عدم النوم أقل من اللازم أو أكثر من اللازم، فكلاهما له عواقب سيئة على الصحة البدنية، والصحة العقلية، ولذلك لابد من الحرص على النوم أكثر من 8-9 ساعات وليست أقل من 6 ساعات يوميا، حتى لا يصاب الجهاز العصبي بالخلل.


15 دقيقة من التمارين
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية مفيد لكل أعضاء الجسم، ولا يجب أن يقل وقت ممارسة الرياضة في اليوم عن 15 دقيقة، فهذا يساعد على تجديد خلايا الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة.


تجنب اللحوم الحمراء
من المعروف أن اللحوم الحمراء من الأسباب الرئيسية للإصابة بالنوبات القلبية في أجزاء كثيرة من العالم، ولذلك لابد من التقليل منها قدر المستطاع.

تعرف على 5 معادن يحتاجها جسمك يوميا والأطعمة التي تحتوي عليها

تناول المكسرات النيئة
المكسرات غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تطرد الجذور الحرة من الجسم، وتساعد في تنظيف الأجهزة الحيوية في الجهاز الهضمي، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز الصحة النفسية للجسم.