10 نصائح تجنبك زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

زيادة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية ولكنها تزعج الفتيات كثيرا، وبعضهن تحاول تجنب ذلك.

وتقدم الدكتورة هدير جميل أخصائية التغذية، 10 نصائح تجنب الفتيات زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، منها:-

1- تنظيم مواعيد النوم، مع مراعاة النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا.

2- ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع.

3- الإقلال من تناول المنبهات.

4- الامتناع عن تناول السكريات والمشروبات الغازية.

5- تناول 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم.

6- الإقلال من الأملاح.

7- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون وبه القليل من النشويات.

8- الحفاظ على تناول كميات وفيرة من الماء.