تعرفي على أهمية فيتامين "ب" لجسمك وطرق الحصول عليه
يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن، بنسب وبمعدلات
ثابتة، حتى تعمل أجهزته بكفاءة، وحتى يمكنه أن يجدد خلاياه، وأن يواجه الأمراض،
إلا أن الجسم أحيانا يواجه نقصا في معدلات تلك الفيتامينات، فتبدأ بعض الأعراض
تظهر، لتنذر الجسم بنقص احد تلك الفيتامينات، ولكل فيتامين أعراض تنذر بنقصه في
الجسم .
وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية أن فيتامين
"ب"، يعد من الفيتامينات الهامة للجسم، فله العديد من الفوائد للمرأة، والتي
تعددها في السطور التالية:
1- يعمل على تحسين عملية
الهضم.
2- يقوي الذاكرة، ويعمل
على تحسين المزاج.
3- يساعد على خفض ضغط
الدم والإجهاد.
4- يعمل على رفع معدلات
حرق الجسم للسعرات الحرارية.
5- يعمل على زيادة
مستويات الطاقة بالجسم
ويمكنك الحصول على فيتامين
"ب"، من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية:
عين الجمل
يحتوي عين الجمل على نسب
مرتفعة من فيتامين B5،
فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6، كما أن هذه
المكسرات منخفضة الدهون المشبعة، ومصدر طبيعي للميلاتونين، ويساعد عين الجمل على
تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتحسين الذاكرة ووظائف الادراك.
الموز
يعد الموز من الفواكه الغنية
بفيتامين B،
وهو مصدر ممتاز لفيتامين B5 وفيتامين B6. وعلاوة على ذلك يحتوي على نسبة مرتفعة في فيتامين C والألياف
والبوتاسيوم، مما يجعله يتغلب على التوتر وتعزيز مستويات الطاقة.
الكاجو
من المكسرات التي تحتوي على
نسب وفيرة في فيتامين B3 (النياسين)، فيتامين B1 (الثيامين)،
فيتامين B6، فحفنة من الكاجو تمدك بالطاقة، وتمنحك
التركيز.
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من
فيتامين B2 (ريبوفلافين)، وفيتامين B1 (الثيامين)،
فيتامين B5، فيتامين B3 (النياسين)، وفيتامين B9 (حمض الفوليك)،
وفيتامين B6، كما أنه يحتوي على فيتامين E والمغنسيوم،
والحديد، والبروتين، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين B6 وفيتامين B12.
3 أطعمة صحية تعيد لشعرك جماله ولمعانه ودون الحاجة للكريمات
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة
عالية من الدهون الصحية للقلب، وفيتامين E، المغنيسيوم، وفيتامينات B المركبة، وهي
فيتامين B3، وفيتامين B5،
وفيتامين B6.
والأفوكادو يساعد على إنتاج الجسم للجلوتاثيون، وهو أحد
مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع الشيخوخة والخرف وأمراض القلب،
والسرطان، كما أنه يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم ويخفف التوتر،
وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على منع الانتفاخ بسبب ما يحتويه من البوتاسيوم.
