للحوامل.. الوصايا العشر للحفاظ على صحتك وصحة جنينك
الحمل من الفترات الحرجة في حياة كل امرأة، وهو يتطلب من المرأة ضرورة
الالتزام بنظام صحي بشروط خاصة لتغذيتها وتغذية الجنين حتى يخرج للحياة بصحة
جيدة، كما أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل خلال أشهر
الحمل، لتنمو مختلف أجهزة الجنين، وحتى لا يتأثر جسم الحامل أو يضعف.
ويشير معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية
والتغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض العادات والسلوكيات الغذائية التي يجب أن
تلتزم بها المرأة الحامل للحفاظ على صحتها وصحة ونمو جنينها طوال أشهر الحمل،
وهو ما يستعرضه في السطور التالية..
1- لا تتناولي الكثير من الطعام، وتناولي فقط 300 سعرة حرارية إضافية؛ وذلك تجنبًا لزيادة الوزن بصورة غير مقبولة في
فترة الحمل.
2- تناولي سمك السلمون والجمبري مرتين
أسبوعيًا، وتجنبي تناول سمك الماكريل حيث إن به نسبة عالية من الزئبق، والذي يضر
بالجهاز العصبي للجنين.
3- تناولي 70 جرامًا من اللحوم كاملة
النضج والبيض والحليب والبقوليات يوميًا؛ لأهميتها في بناء العضلات والشعر
والأظافر، وأنسجة الدماغ والدم للجنين، وتجنبي تناول اللحوم والأسماك والطيور غير
كاملة النضج مثل السوشي لتجنب التسمم الغذائي.
4- تناولي اللحوم الطازجة، وتجنبي
تناول اللحوم المصنعة؛ وذلك لتلوثها ببكتيريا الليستيريا والتي يمكن أن تسبب تسممًا
أو إجهاضًا.
5- تناولي الكثير من الخضراوات
والفواكه خاصة الخضراوات الورقية لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يساعد على نمو
الجنين ويقلل من نسبة حدوث تشوهات وعيوب خلقية وأيضًا لاحتوائها على الألياف التي
تمنع حدوث إمساك، والابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
6- يجب الابتعاد عن الدهون والسكريات
والأملاح؛ لتقليل احتباس السوائل في الجسم والتورم وانتفاخ القدمين.
7- تناولي الحبوب الكاملة للحصول على
فيتامين ب وتجنب الإمساك، وقلِّلي من تناول النشويات البسيطة.
8- أكثري من شرب الماء والسوائل
الساخنة، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأن الإفراط في شربها قد يؤدي
إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.
للحامل .. 9 مكونات غذائية تناوليها يوميا طوال أشهر الحمل
9- تناولي احتياجك فقط من الفيتامينات
وتجنبي الإفراط فيها؛ لأن الكميات الكبيرة من بعض الفيتامينات مثل فيتامين A والموجود بالكبد
قد تسبب عيوبًا خلقية بالجنين.
10- أظهرت دراسة أن الحوامل اللواتي
يتناولن مكملات الزنك أقل عرضة من غيرهن لخطر الولادة المبكرة بنسبة 14%.
