15 نصيحة تساعدك على التثبيت بعد إنقاص وزنك
تشكو الكثيرات من السيدات من عودة أجسامهن بعد التخلص من الوزن
الزائد، إلى الزيادة من جديد، ما يجعل الكثيرات يصبن بحالات من الاكتئاب؛
لشعورهن بأن شهور الحرمان والانتظام في نظام غذائي صحي تذهب بلا فائدة،.
ويشير معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية، إلى أنه
يمكن الحفاظ على نتيجة نظام الريجيم المتبع، والاستمتاع بالجسم المثالي، دون أي
انتكاسات، من خلال اتباع النصائح التالية، التي تساعد على تثبيت الوزن.
1- اتباع نظام غذائي صحي متوازن، لا
يفتقر لعناصر غذائية هامة، يضمن عدم زيادة الوزن المفقود مرة أخرى.
2- الابتعاد عن الأنظمة الغذائية
القاسية، التي تعتمد على الحرمان مثل الأنظمة الكيميائية والكيتوجينيك، والتي لا
تصلح للاستمرار عليها مدى الحياة، وعند إيفاقها يعود تناول الطعام بشراهة، وزيادة
الوزن المفقود أو في كثير من الأحيان تكون الزيادة أكبر من الوزن المفقود.
3- تغيير العادات الغذائية الخاطئة،
مثل تناول المقليات كوجبة خفيفة، أو الحلويات والمياه الغازية.
4- انتقاء نوعية الطعام بعناية،
والاهتمام بجودته وقيمته الغذائية أكثر من نكهته.
5- تغيير روتين طهي الطعام الصحي،
وتنويع الوجبات، وذلك لعدم حدوث ملل.
6- ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك من
شأنه زيادة الكتلة العضلية، وزيادة معدل الحرق.
7- تناول المشروبات المفيدة، مثل
اليانسون والبابونج، حيث إنها تساعد على تهدئة وتصفية الذهن، والشعور بالاسترخاء
والشبع.
8- شرب قدر كافٍ من الماء يوميًا، 8
أكواب كحد أدنى، حيث أنه في بعض الأحيان يختلط شعور العطش مع الجوع.
9- الابتعاد عن استخدام الـfat
burners والتي تحدث الكثير من المشكلات الصحية، وعند
التوقف عن استخدامها يعود الوزن المفقود مرة أخرى.
10- عدم العودة إلى أسلوب الحياة غير
الصحي، والعادات الغذائية الخاطئة التي تسببت في زيادة الوزن، مثل عدم ممارسة
الرياضة بانتظام، أو أي أنشطة بدنية وتناول الوجبات السريعة والمقليات والحلويات،
والانشغال أثناء تناول الطعام إلخ.
11- تنظيم النوم ليلًا من 6 - 8 ساعات
يوميًا.
12- عند زيادة الوزن بسبب ظروف طارئة،
يجب العودة مجددًا لنظام الحياة الصحية فور انتهائها.
13- كن شخصًا مؤثرًا، وساعد من حولك
على الوصول لأهدافهم، فإن ذلك من شأنه زيادة ثقتك بنفسك، والمحافظة على إنجازك.
نظام ريجيم متوازن ينقص 10 كيلو جرامات من وزنك في 20 يومًا
14- استعن بخبراء وإخصائيين في مجال
التغذية واللياقة البدنية، واستشرهم، ولا تَنْسَق وراء الشائعات، وأخذ المعلومات
من الأشخاص غير المؤهلين عديمي الخبرة.
15- دائمًا تذكر كيف كنت قبل إنقاص
وزنك، وكيف كان مظهرك وحالتك الصحية.
