خبيرة تغذية تقدم نصائح هامة للدايت السليم
![الدايت](images/no.jpg)
إذا كنتٍ ترغبين في الحصول القوام الممشوق عليكِ باتباع مجموعة من النصائح الهامة لضمان الحصول على الدايت الناجح، والتي نرصدها لكِ من خلال خبيرة التغذية مروة إمام.
١-تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
٢- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
٣- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
٤- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مثل الزنجبيل والليمون.
٥- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
٦- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
٧- وزن الجسم مرة أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
٨- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
٩- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
١٠- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
١١- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
١٢- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.