خبيرة تغذية تقدم نصائح هامة للدايت السليم

إذا كنتٍ ترغبين في الحصول القوام الممشوق عليكِ باتباع مجموعة من النصائح الهامة لضمان الحصول على الدايت الناجح، والتي نرصدها لكِ من خلال خبيرة التغذية مروة إمام.

١-تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
٢- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
٣- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
٤- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مثل الزنجبيل والليمون.
٥- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
٦- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
٧- وزن الجسم مرة أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
٨- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
٩- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
١٠- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.
١١- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد
١٢- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.