٦ نصائح لنظام التغذية الصحي في ظل أزمة كورونا
أكد كريم عاطف خبير التغذية ضرورة اتباع نظام صحي في ظل أزمة كورونا من أجل زيادة مناعة الجسم ضد الفيروسات.
- الالتزام بوجبة الإفطار صباحا وعدم التخلي عنها حيث تساعد في التحكم في الوزن، ويعتبر حبوب الإفطار مع قطع الفاكهة الطازة والحصول علي بعض الفيتامينات والمعادن من أهم العوامل التي تزيد المناعة عند اي انسان بحصولها علي هذه الوجبة صباحا .
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو المشي لمدة ربع ساعة يوميا مع شرب المياة بكميات كبيرة خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة والابتعاد عن السكريات والحلويات والتقليل منها قد يحافظ علي رشاقة الجسم ضد أي أمراض.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة في وجبات الغذاء وتناول كميات كبيرة من اللحوم ويفضل المزيد من الأسماك البحرية التي تحتوي علي البروتين وخاصة كبار السن والأطفال .
-ا لحصول علي النشويات كوجبة أساسية تساعد علي زيادة المناعة في الجسم وتحافظ علي لياقته مع المزيد من قطع اللحم المشوي ويجب الابتعاد عن الزيوت .
- التقليل من استخدام الملح او المتبلات والبهارات التي تقلل مناعة الجسم التي تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب وتضعف المناعة في الجسم لذا يجب الابتعاد عنها قليلا.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية التي تساعد علي زيادة المناعة في الجسم ويفضل أكل الموز والتفاح والرومان .
