نصائح تساعدك في استكمال شهر رمضان بطاقة متجددة ونشاط
العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة.. انخفاض معدلات الطاقة في الجسم من المشاكل التي يعاني منها خلال شهر رمضان والتي تزداد مع اشتداد الحر وارتفاع درجات الحرارة خاصة مع من تضطرهم الظروف للعمل في الخارج والتعرض لأشعة الشمس كما أن البعض يعاني من نفس المشكلة حتى مع تواجدهم في البيت.
وفي هذا السياق يقدم الدكتور سامي جمال استشاري التغذية في السطور التالية أهم الحلول الغذائية التي تساعدك في الاستمتاع بطاقة متجددة خلال نهار رمضان حتى يمكنك الاستمتاع بما تبقى من الشهر الكريم وإنجاز مهامك على أكمل وجه.
متى يمكن للمريض قياس السكر في رمضان؟
من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بطاقة تدوم لفترات طويلة الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الذي يمكنك إضافته على طبق الفول فهذه الأطعمة تحتوي على دهون صحية تمدك بطاقة دون أن ترفع معدلات الكوليسترول.
تجنب تناول الحلويات.. ظنا منك أنها تمدك بالطاقة مثل الشوكولاتة والمعجنات فهذه الأطعمة تعمل على ارتفاع الطاقة بالجسم بسرعة ولكن بشكل مؤقت فقط ثم سريعا ما تهبط فهي مجرد طاقة وهمية مؤقتة.
يجب تناول الكثير ن الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة بأي كميات فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة التي تستمر لساعات طويلة.
يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون فهذا يعمل على إبطاء امتصاص الجسم للسكر مما يجعل الطاقة مستمرة لفترة أطول.
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء التي تمد الجسم بالمزيد من الأكسجين الذي يمنح كل أجهزة وخلايا الجسم الطاقة.
تناول الفواكه التي تمد الجسم بالماء مثل الفراولة والكانتلوب والأناناس والبطيخ لأن وجود فائض من السوائل بأجسامنا خلال فترة الصيام يجعل أجسامنا تحتفظ بالمزيد من الطاقة.
