20 نصيحة من "القومي للبحوث" لتقوية المناعة في رمضان لمواجهة كورونا
المناعة هى حائط الصد الرئيسى فى مواجهة فيروس كورونا وتحدد قدرة الجسم على الصمود والتغلب عليها.
ويتكون جهاز المناعة من مجموعة من الخلايا والأنسجة تشبه الجيش ويقوم كل منها بوظائف محددة لمهاجمة أى فيروسات أو ميكروبات تدخل الجسم للتخلص منها والقضاء عليها لذا فإن زيادة المناعة تعد قارب النجاة الرئيسى ضد فيروس كورونا.
وفى السطور التالية تقدم الدكتورة أسماء فتحى استشارى الصحة العامة والطب الوقائى وعضو فريق مكافحة العدوى بالمركز القومى للبحوث بعض النصائح التى تساعدك على زيادة مناعة جسمك في رمضان فيما يأتي:
1.تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والخضراوات الورقية الداكنة والفلفل.
2.تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الثوم والبصل.
3.تناول كوب من الماء الساخن مع العسل والليمون صباحا.
الإفتاء تحسم الجدل حول صيام رمضان: يقوي المناعة وواجب على غير مرضى كورونا وأصحاب الأعذار
4.الإكثار من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سى مثل الجوافة، البروكلى، البرتقال، اليوسفى، الكرفس.
5.تناول 8 أكواب من الماء فى اليوم.
6.تناول المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والينسون
7.التقليل من تناول السكريات لأنها تقلل من مناعة الجسم
8.النوم 7-8 ساعات يوميا حتى يعمل جهاز المناعة بشكل جيد
9.تنوع مكونات الطعام من كربوهيدرات وبروتينات ودهون غير مشبعة وألبان وخضروات وفاكهة
10.تناول الأطعمة التى تحتوى على أوميجا 3 مثل السمك
11.الحصول على قدر كافى من الزنك من اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان
12.تسخين الخبز قبل تناوله لقتل الميكروبات
13.تقليل تناول الوجبات الجاهزة من المطاعم
14.تقليل التوتر والضغط العصبى لأنه يقلل من مقاومة جهاز المناعة ويضعفه
15.تجنب شرب المنبهات والتدخين والكحوليات
16.استخدم التوابل المفيدة مثل الكركم والقرفة والفلفل الأسود
17.شرب الشاى الأخضر لما يحتويه على مضادات للأكسدة
18.البعد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية
19.عدم استخدام المضادات الحيوية بدون أذن الطبيب
20.كسر دائرة العدوى عن طريق الالتزام بغسل اليدين وتنظيف الاسطح
