6 وصفات لزيادة الوزن والتمتع بصحة جيدة

وصفة لزيادة الوزن.. النحافة من الأمراض التي يعاني منها البعض، خاصة في سن المراهقة، لعدم الاعتماد على أنظمة غذائية متوازنة، فالجسم في هذه المرحلة يحتاج إلى مختلف العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، وهذه العناصر لا توجد في الأكلات الجاهزة والحلويات التي يدمنها المراهقون.

وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن التمتع بقوام متناسق، ووزن مثالي، يحتاج إلى أن تتوافر في الأطعمة التي تتناولها الفيتامينات والمعادن، وكذلك الكربوهيدات التي تمنح الجسم الطاقة والمغذيات التي تمنحه الصحة، وتحميه من النحافة.

5 أطعمة لعلاج النحافة وزيادة الوزن في وقت قياسي

وتنصح الدكتورة هدى كل من يعاني من النحافة، إلى تناول الأطعمة التالية، بانتظام:

الخبز والحبوب الكاملة

وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.

زبدة الفول السوداني

تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

الجبن

يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون، فيمكن أن يساعد في زيادة الوزن.

الحليب كامل الدسم

استبدال اللبن الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم الغني بالدهون، كما أنه مصدر جيد لاكتساب الطاقة بسرعة، فكوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 150 سعرًا حراريًا و8 جرامات من البروتين.

الموز

الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.

البطاطس

وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.