10 حلول لزيادة حرق جسمك للدهون والتخلص من الوزن الزائد

تمارين لحرق الدهون.. بطء معدلات حرق الدهون بالجسم، من المشاكل التي يواجهها البعض للتخلص من الوزن الزائد، ويؤكد الأطباء وخبراء التغذية أن هناك عوامل كثيرة تتحكم في معدل حرق كل جسم، فبعض هذه العوامل وراثية، وبعضها عوامل مرضية، وبعضها ناتج عن عادات غذائية خاطئة وأسلوب حياه غير صحي.

 ويقدم معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية في السطور التالية، أسباب عدم انتظام معدلات حرق الجسم للدهون، وكيفية التغلب عليها.

4 أطعمة تنقص الوزن وتزيد معدلات حرق الدهون بالجسم

 أسباب عدم انتظام سرعة الحرق

 1- العوامل الوراثية والجينية (وتظهر في تناول الشخص لكميات طعام كبيرة وقلة الحركة ورغم ذلك يعاني من النحافة وعلى العكس يتحرك الشخص بشكل كبير ويأكل قليلا ورغم ذلك يزيد وزنه بصورة سريعه).

 2-العوامل المرضية (مثل مشاكل الغدة الدرقية ولخبطة إفراز هرمون الثيروكسين او T4 وهو المسؤل عن metabolism او معدل الحرق وقد يحدث فرط الدرقية أو كسلها أي إفراز عالي وهو مايسبب النحافة برغم تناول الكثير من الطعام أو كسل الغدة الدرقية وقلة إفراز الهرمونات وهو مايسبب زيادة الوزن برغم قلة تناول الطعام ويكون هذا المرض وراثيا أيضا).

 3-التقدم في العمر.

 4-الجنس (فمعروف ان معدل الحرق لدى الرجال يكون أعلى من معدل الحرق لدى السيدات) والحاله الصحية والوزن والنشاط الحركي اليومي.

5- العادات الغذائية الخاطئة

-سوء التغذية وما ينتج عنها من أمراض مثل الأنيميا.

-عدم تناول الطعام لفترة كبيرة.

 -إهمال شرب الماء.

- استخدام حوارق الدهون والهرمونات الخارجية في إنقاص الوزن.

 -عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

- ابتعاد السيدات عن تمارين المقاومة بأوزان.

 -اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة ينقصها عناصر غذائية مهمة للجسم .

-اتباع أنظمة التجويع وماينتج عنها من فقدان لجزء من الكتلة العضلية.

 علاج مشاكل معدل الحرق:-

1-علاج المشاكل المرضية وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة.

 2- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية .

3- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

4- انتظام النوم في الليل من 6 إلى 8 ساعات يوميا .

5-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتنوع مابين تمارين الكارديوcardio وتمارين المقاومة بأوزان للرجال والسيدات على حد سواء.

6-تقسيم الوجبات اليومية لـ5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفة

 7-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال يساعد على رفع معدل الحرق مثل القهوة .

 8- الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وتناول مكملات الفيتامينات في حالة نقصها من الجسم بسبب تقليل كميات الطعام المتناولة ومن اهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل الحرق فيتامينD وفيتامين B12

 9- تجنب التوتر والاكتئاب وعلاج أسبابهم ويمكن تناول مشروبات عشبية مهدئة في فترات التوتر بسبب الامتحانات أو العمل أو المشاكل التي تسبب التوتر ويمكن أيضا ممارسة اليوجا أو الرقص الشرقي، أو رياضة التأمل.

 10- الابتعاد عن استخدام حوارق الدهون والهرمونات أثناء إنقاص الوزن.