نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
وصفه للتخسيس .. التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي تواجهها الكثير من النساء، خاصة أنها ترتبط دائما باتباع نظام غذائي يقوم على التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة، وهو ما يصيب الكثير من السيدات بالإحباط والاكتئاب، لعدم القدرة على الحرمان من العديد من الأطعمة المحببة.
التخلص من الوزن الزائد يعد مشكلة بالنسبة للكثيرين رجالا ونساءً، والكثيرون لا يستطيعون اتباع نظام غذائي يقوم على الحرمان.
اقرأ أيضا:
6 فواكه تساعدك على التخسيس وحرق الدهون
ويشير الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون الحرمان من الكثير من الاطعمة، فقط من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ويمكن من خلاله التخلص من 2 كيلو من الوزن الزائد في الأسبوع عن طريق الآتي:
الإفطار
كـوب شـاي بحلـيـب. بــيضة مسـلوقة. أو قـطـعــة جـبن قريش. أو 3 ملاعـق فول بدون زيت. ¼ رغيف بـلـدي.
الغداء
طــبـق سـلطـة كـبـير. قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة أوسمكة مشوية. ¼ رغيف بلدي. ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.
العشاء:
ثمرة خـيار. كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة. ¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن.
قبل النوم بساعتين
عند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب شاي بلبن منزوع الدسم +2 قطعة بسكويت دايت.
ويوصي الدكتور أحمد ببعض النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع.
- مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميًا.
- مسموح بتناول خضراوات طازجة بين الوجبات بأي كمية.
- يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميًا.
- في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش.
