5 طرق تخلصك من الاكتئاب وتزيد هرمون السعادة

كثيرا ما نسمع "هرمون السعادة"، وهو أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم، وهو المسئول عن تحسين الحالة المزاجية، ومن المؤكد أن كل واحد فينا يتمنى أن يستطيع مضاعفة إفراز هذا الهرمون، لمواجهة ضغوط الحياة.

ويُعرف "الدوبامين" باسم هرمون السعادة، وهو مادة كيميائية تفرزها الدماغ عند الشعور بالمكافأة، وتسبب زيادته الشعور بالرضا عن الذات، كما يشارك الهرمون في بناء الذكريات، ويؤدي نقص الدوبامين إلى زيادة العصبية، والارتباك، والاكتئاب.

نرصد في التقرير 5 طرق لزيادة هرمون السعادة والتخلص من الاكتئاب:

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي، فالأحماض الأمينية التي يتكون منها البروتين ضرورية لإنتاج الدوبامين.
- قلّل الدهون الصلبة وغير الصحية في طعامك، عن طريق الحد من أكل البيتزا والأطعمة المصنّعة والمخبوزات الجاهزة، ولحم الضأن وجلد الدجاج.
- تناول المزيد من البروبيوتك أو الأطعمة الغنية بالبكتريا الصديقة، مثل الزبادي والخرشوف وشوربة الميزو.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام وخاصة التي تتضمن حرق العضلات، فهي تساعد على إنتاج المزيد من الدوبامين.
- النوم ساعات كافية من أفضل طرق زيادة الدوبامين في الجسم، وتفادي نقص ساعات النوم لأن ذلك يعني نقص هرمون السعادة.