٨ نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

يرغب الكثير من الأشخاص في التخسيس وإنقاص الوزن بعد الزيادة غير المرغوب فيها، وإليكم أبرز ٨ نصائح تُساعد على الحصول على القوام الممشوق تقدمها الدكتورة مرام نبيل، أخصائي الجهاز الهضمي وعلاج السمنة والنحافة.

1-الإكثار من تناول الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية:
ويمكن أن تستبدل رقائق البطاطا بشرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش بالجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات (الديتوكس)

2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا:
تناول، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هي واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي.

ويمكن التغلب على ذلك:
إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو أن تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حراري.

3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل:
يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحي للجسم.

4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار:
إذا كنت تناول أطعمة السعرات الحرارية بها أقل مما تحرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5- تناول البروتين في كل وجبة:
يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، ولا يشترط أن يكون البروتين من اللحوم فقط بالعكس هناك بدائل كثيرة، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6- تحويل المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية :
وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التي تحضر في غضون دقائق في مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل

7- تناول وجبة الإفطار دائمًا:
تخطي وجبة الإفطار يجعلك عرضة لاكتساب مزيد من الوقت، والعرضة لفترات جوع أكثر.

8- إدراج الألياف في النظام الغذائي الخاص بك:
الألياف تساعد على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض نسبة الكولسترول، ويمكن أن تساعد مع فقدان الوزن.