أهمية فيتامين "د" للجسم وأعراض نقصه

يعد فيتامين "د" من الفيتامينات المهمة للجسم، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يحافظ على قوة العظام، ويحميها من الضعف، وأهم مصدر للحصول على هذا الفيتامين هي أشعة الشمس، ولذلك يوصي أطباء الأطفال كل أم بتعريض الطفل الصغير لأشعة الشمس المباشرة منذ بلوغه الشهر الرابع.

احذري.. نقص فيتامين د بالجسم يعرضك لأمراض القلب والعظام

ويشير معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن فيتامين "د" من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وحتى يمكن للجسم أن يمتصها لا بدّ أن يحتوي النظام الغذائي المتبع على نسبة من الدهون.

يضيف معتز القيعي، أن فيتامين "د" موجود في صفار البيض والأسماك الدهنية؛ مثل التونة والسالمون والسردين، والجمبري والمشروم والكبدة واللبن، إلى جاني أشعة الشمس.

ويستعرض خبير اللياقة البدنية في السطور التالية، أهم فوائد فيتامين "د" للجسم:

-يساعد فيتامين "د" في توازن المعادن في الجسم، مثل الكالسيوم، وامتصاصها في العظام.

-يساعد في خفض الوزن؛ حيث أثبتت دراسة حديثة أن إضافة فيتامين "د" للحمية الغذائية يساعد على إنقاص الوزن بسهولة أكثر من غيره من الفيتامينات.

-يساعد فيتامين "د" على الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري والسرطان.

الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين "د"، يؤكد خبير التغذية، أنها من 400 إلى 600 وحدة دولية.