لكبار السن.. 10 نصائح غذائية تجنبك أمراض الشيخوخة
مع التقدم في العمر، تزداد الشكوى من آلام العظام والمفاصل، وعدم القدرة على الحركة، والإمساك، والتوتر والأرق، الأمر الذي يؤثر على النفسية بشكل سلبي، ويسبب الاكتئاب وزيادة أعراض الشيخوخة.
فقدان السمع مرتبط بأمراض أخرى لدى كبار السن
وتقدم الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، 10 نصائح لكبار السن لتجنب أمراض الشيخوخة وهي:
1- الإقلال من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمسبكات التي تسبب عسر الهضم.
2- الإكثار من الكربوهيدرات المركبة والألياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم وتمنع الإمساك.
3- الإكثار من تناول السوائل للوقاية أيضا من الإمساك.
4- الإقلال من الملح والأغذية المملحة والمخللات والأطعمة المعلبة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكر بالدم.
5- الامتناع عن التدخين والابتعاد عن مخالطة المدخنين.
6- الإكثار من الأطعمة الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية المهمة التي تحافظ على الصحة.
7- تناول اللبن والزبادى يوميا للوقاية من هشاشة العظام والتخلص من آلام العظام والمفاصل.
8- ممارسة الرياضة الخفيفة والتنزه في المناطق الخضراء للتخلص من الأرق والتوتر.
9- الإقلال من تناول المنبهات التي تسبب الأرق.
10- تناول بعض المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب لتعويض أي نقص للعناصر الغذائية بالجسم.
