10 عادات خاطئة حول التخلص من زيادة الوزن

تحقيق حلم الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد، يجعل كل امرأة تلهث وراء أي نصائح، أو وصفات تؤكد حرق الدهون، أو التسريع من عملية التخلص من الوزن، رغم أن بعض النصائح الخاطئة يطلقها غير مختصين قد تسبب الضرر.

وتستعرض الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أهم الأخطاء الشائعة حول التخلص من الوزن الزائد.

كوب من العصير يكفي للإفطار
بعض النساء يعتقدن أن تناول كوب من عصير الفاكهة في وجبة الإفطار سيكون كافيا لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمك.
لكن عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكريات، التي تضيف لجسمك المزيد من السعرات الحرارية.

تجنب تناول صفار البيض
تتجنب بعض النساء تناول صفار البيض، معتقدات أنه يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الجسم، لكن هذه الفكرة خاطئة، فكما بياض البيض يحتوي على البروتين، فصفار البيض يحتوي على الكوليسترول الجيد، الذي لا يؤذي الجسم، إلى جانب قيمته الغذائية العالية.

استبدال الزبدة بالسمن والزيوت
تبتعد بعض النساء عن الزبد باستبداله بالسمن النباتي، في حين أن الأخير خليط من الزيوت والمواد الكيميائية المكررة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، إلى جانب تسببها في زيادة الوزن.

التركيز في السعرات الحرارية
واحد من العديد من الأنظمة الغذائية للنساء، هو اهتمامها فقط بما تحتويه الأطعمة من سعرات حرارية، دون النظر لقيمتها الغذائية، مما يتسبب في تناول أطعمة غير متوازنة، والتركيز على شريحة معينة من الأطعمة وإغفال العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر يحتاجها الجسم.
ولذلك نجد العديد من النساء اللاتي يعانين من البدانة، ومع ذلك لديهن نقص في العديد من الفيتامينات، وأحيانا يعانين من الأنيميا.

خفض كمية البروتين لخفض الوزن
هذا هو واحد من العديد من الأخطاء الغذائية للنساء، وهو تقليل نسبة البروتينات، حتى ينخفض الوزن، في حين أن البروتين مفيد لتكوين الجسم، كما أنه يقلل من شهيتك وأيضا يعزز حرق الدهون.

الاعتماد على أطعمة خالية من الدسم
تعتمد بعض النساء على إلغاء كل الأطعمة التي تحتوي على الدسم، للتخلص من الوزن، في حين أكدت الدراسات أن النظام الغذائي قليل الدسم لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو يساعد في انقاص الوزن.

ويجب بدلا من ذلك التقليل من تناول الدهون المشبعة، كالزبد واللحوم الحمراء، الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.

خفض كمية الصوديوم
أكدت الدراسات أن خفض كمية الصوديوم لا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب، لكنه يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم ومقاومة الأنسولين.

الوجبات المتعددة
تعتمد بعض النساء على تقسيم الوجبات فقط، دون الاهتمام بما تحتويه هذه الأطعمة من دهون أو سكريات، في حين أن الأهم هو المواد الغذائية التي تحتويها الأطعمة.

تجنب الأكل في الليل
بعض النساء لديهن اعتقاد خاطئ بأن تناول الطعام بشكل عام ليلا يزيد في الوزن، مما قد يجعل البعض يضطررن إلى تجويع أنفسهن، في حين أن المهم ما تأكله ومقداره، فيمكن تناول أطعمة خفيفة خالية تماما من الدهون والسكريات، كبعض الفواكه أو الخَضراوات.