4 طرق طبيعية للوقاية من أمراض القلب

أمراض القلب لم تعد مقصورة على كبار السن فقط، كما كان يظن الكثيرون، بل انتشرت بشكل كبير في مختلف المراحل العمرية، حتى بين الأطفال الصغار، مما يتطلب المزيد من الانتباه لأسباب الإصابة، وطرق الوقاية.

ويشير معتز القيعي خبير التغذية واللياقة البدنية إلى أن أمراض القلب مختلفة ومتعددة، فقد يكون الاعتلال في عضلة القلب وقصورها عن أداء وظيفتها الأساسية في ضخ الدم المحمل بالاكسجين لجميع خلايا الجسم، أو قد يكون الاعتلال في الشرايين التاجية؛ وهو من أمراض القلب الأكثر شيوعا، وتعرف الأوعية الدموية التاجية بأنها الأوعية المنتشرة على الجانب الخارجي من عضلة القلب، وتعمل على توصيل الدم للقلب، ويحدث تصلب بها عند تراكم طبقة من الكالسيوم والدهون داخلها أو عند انقباضها.
وهناك أمراض قلب أخرى تحدث لأسباب وراثية (عيب خلقي منذ الولادة) وهناك أمراض ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.

ويؤكد معتز القيعي أنه يمكن الوقاية من أمراض القلب، من خلال اتباع النصائح التالية.

1-الاقلاع عن التدخين.

2-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مدى الحياة خاصه التمارين الهوائية؛ (cardio )وهي التمارين التي تعتمد على استخدام العضلات للأكسجين والجلوكوز لإنتاج الطاقة، وتعتمد على رفع نبضات القلب (heart rate )لمدة طويلة وعند ارتفاع نبضات القلب لمده طويله يدخل الجسم في منطقه (cardio zone )ويبدأ الجسم في حرق الدهون وانقاص الوزن الذي يسبب الإصابة بأمراض القلب كما تعمل على الحفاظ على صحه القلب ورفع كفاءه القلب ومن امثله التمارين الهوائيه : المشي-الهروله-نط الحبل -ركوب الدراجه-الزومبا-الايروبكس-السباحه )، ولابد من اختيار التمارين المناسبه للسن والوزن والحاله الصحيه وممارسة التمارين الهوائيه من 30-45 دقيقة يوميا.

3-الالتزام بنظام غذائي صحي، ويتضمن استبدال الكربوهيدرات البسيطة مثل منتجات الدقيق الأبيض بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، واستبدال الدهون المشبعة الموجودة (منتجات الألبان كاملة الدسم- الدسم الحيواني)، حيث إن جمعية السكري البريطانية توصي بألا تزيد كمية الدهون المشبعة المتناولة يوميا عن 30 جراما للرجل و20 جراما للمرأة، وذلك لتجنب مخاطرها والدهون المهدرجة الموجودة بالوجبات السريعة والسناكس المصنعة، حيث إن الدراسات الحديثة أثبتت زيادة احتماليه الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%عند تناول الوجبات السريعة من مرتين إلى 3 أسبوعيا، ولذلك يجب استبدال الدهون المشبعة والمهدرجة بالدهون غير المشبعة وخاصة omega 3 الموجود بالأسماك الدهنية مثل التونا والسردين والسالمون وأيضا موجود بالمكسرات وزيت الزيتون والكانولا.

4-الابتعاد عن التوتر ويمكن تخفيف التوتر من خلال تناول المشروبات المهدئة؛ مثل الينسون والبابونج للمساعدة على التهدئة والاسترخاء، كما يمكن ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل؛ للحد من التوتر وتفريغ الطاقة السلبية.