7 عناصر غذائية يحتاجها أبناؤك يوميا طوال الامتحانات

تحاول كل أم أن تقدم لأبنائها الأطعمة المغذية خلال فترة الامتحانات، والتي تساعد على المزيد من التركيز، والتي تزيد القدرة على التحصيل.

ويشير دكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة إلى أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية، التي يجب الحرص على توافرها في الأطعمة التي يتناولها الأبناء يوميا، وهو ما يوضحه في السطور التالية.

- فيتامين (أ)
وهو يلعب دورا هاما في تحسين الذاكرة، ويمكن الحصول عليه بتناول ثمرة جزر يوميا.

- فيتامين (ج)
وهو يساعد على تخليص خلايا المخ من اضرار الشوارد الحرة التي تتراكم على هذه الخلايا، وهي مواد تنتج من عمليات التمثيل الغذائي، وهو موجود في الحمضيات كالبرتقال والليمون واليوسفي، وكذلك في الفراولة، والسبانخ والبسلة والبروكلي والبطاطا.

- عنصر الزنك
والذي يلعب دورا هاما في تحسين عملية الاستيعاب والتركيز، ويمكن الحصول على احتياجات التلاميذ منه من تناول القليل من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.

- فيتامين (ب المركب)
والذي يلعب دورا هاما في عملية استرجاع المعلومات عند طلبها، ويمكن الحصول عليه من تناول كوب زبادي يوميا.

- السكريات
فهي المصدر الأساسي لحصول المخ على الطاقة اللازمة له، ولذلك من المفيد أثناء العام الدراسي أن نحرص على أن يتناول أبنائنا ملعقة من الزبيب يوميا، قبل الذهاب إلى المدرسة.

- الأناناس
يجب أن نحرص على إعطاء الولد أو البنت ثمرة اناناس، حيث انها تحتوي على عنصر المنجنيز، والذي يساعد الأولاد على حفظ الموضوعات الطويلة.

- المشروبات
ينصح دكتور أحمد بتشجيع أبنائك على تناول مشروبات مثل الزنجبيل والينسون والعصائر الطازجة.