10 حيل غذائية تجنبك الشعور بالعطش خلال صيامك

يشكو الكثيرون هذا العام خلال رمضان، من الشعور بالعطش والجفاف، للارتفاع الشديد في درجات الحرارة، واشتداد حرارة الشمس، وخاصة ممن تضطرهم أعمالهم التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أنه يمكن تجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان، من خلال اتباع بعض التعليمات والنصائح الغذائية، والتي يوضحها في السطور التالية:-

1- تجنب الإفراط في تناول الخبز الأبيض، مثل الفينو والمخبوزات، لأنها تسبب الإحساس بالعطش في نهار رمضان.
2- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأنها تحتوي على مادة الكافيين المدرة للبول، وبالتالي ستسبب الإحساس بالعطش.
3- تجنب تناول المياه الغازية على وجبة السحور، لأنها تصيب بالجفاف.
4- الابتعاد عن الحوادق والمخللات في وجبة السحور.
5- التقليل من الجبن الإسطنبولي والمأكولات المملحة على وجبة السحور.
6- تقليل التوابل مثل الشطة والفلفل الأسود في وجبة السحور.
7- تناول (2 -3) لترات ماء ما بين الإفطار والسحور.
8- الاهتمام بتناول الخضراوات بين الإفطار والسحور، لأن معظمها غنية بالماء، فتمنح الجسم الرطوبة التي تقلل من شعوره بالحاجة للماء، في نهار رمضان.
9- تناول الفاكهة بين الإفطار والسحور، فكل الفواكه الصيفية تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، كالبطيخ والكانتلوب والخوخ، وغيرها.
10- استبدال الملح بعصير الليمون.