استشارية تقدم 10 وصايا للتخلص من الوزن الزائد

لم يعد التخلص من الوزن الزائد من المشكلات الكبرى لصاحبات الإرادة القوية مع انتشار الأنظمة المختلفة للحميات الغذائية.

وتؤكد الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، أن هناك عددا من النصائح التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد، إذا ما حافظت المرأة على اتباعها، وهي:

- تناول الطعام خلال النصف ساعة الأولى من الاستيقاظ.
- مكونات الإفطار يجب أن تحتوي على مواد نشوية وبروتينية للحصول على الطاقة المطلوبة.
- تناول السناكس الخفيف بين الوجبات كالفاكهة والخضراوات والأفضل أن تكون صلبة.
- تحتوي وجبة الغداء على البروتين الحيواني بقدر الإمكان كاللحم والدواجن أو الأسماك وأيضا طبق الخضراوات.
- تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة وتفضل أن تكون فاكهة وزبادي أو لبن رايب.
- تجنب المعجنات والمخبوزات والوجبات السريعة.
- استبدال بالوجبات التي تحتوي على الدهون المشويات والشوربات.
- التقليل من السكريات والمحليات واستخدام السكر البديل، والبعد عن الحلويات.
- شرب المياه بكميات كبيرة لا تقل عن لترين.
– ممارسة الرياضة يوميا 45 دقيقة على الأقل.