نظام غذائي لمحدودي الدخل.. لعلاج القلق والتوتر والاكتئاب

التوتر والقلق والشعور بالاكتئاب والإجهاد، أصبحت من المشاعر التي تسيطر على الجميع، خاصة مع الضغوط والمشكلات الاجتماعية التي تحاصرنا.

وتؤكد دكتورة مروة كمال، إخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من كل المشاعر السلبية المزعجة التي تحاصرنا، من توتر وقلق واكتئاب وحزن، من خلال ما نتناوله من أطعمة، والتركيز على بعض المواد الغذائية التي تبعث على الاسترخاء، وتحسن المزاج، دون أن تضر بالميزانية، وهو ما توضحه في السطور التالية:

التربتوفان
وهو مادة تحدث تفاعلا كيميائيا في الدماغ، وتشجع على الاسترخاء، وتساعد على تحسين المزاج، وعند تناول الأطعمة التي تحتوي على "التربتوفان" يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض القلق.
يوجد "التربتوفان" في الحليب والموز وفول الصويا، والجبن، فيمكن أن تضاف بعض من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من أي أعراض القلق.

فيتامينات B
هذه المجموعة من الفيتامينات لها مفعول قوي في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر.
وهي موجودة في الفاصوليا، والخضراوات الخضراء الداكنة المورقة، كالسبانخ والجرجير والفجل.

البروتين
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في تخفيف أعراض القلق، فإذا كنت تعاني من القلق مع الشعور بانخفاض طاقتك أثناء النهار، فيمكنك تناول وجبة خفيفة بنسبة عالية من البروتين، فقد تكون نسبة السكر في الدم منخفضة في حين أنه من المهم أن تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة.
والبروتين موجود في البيض والفول والفريك والعدس والسبانخ والفاصوليا البيضاء.