ريجيم يخلصك من 5 كيلوجرامات من وزنك خلال أسبوع

التخلص من الوزن الزائد يعد الشغل الشاغل لمعظم النساء، ومن المهام الصعبة التي لا تنجح فيها الكثيرات، نتيجة عدم قدرتها على اتباع نظام ريجيم متوازن.

وتقدم دكتورة هدى مدحت، إخصائية التغذية العلاجية، نظام ريجيم مثالي متكامل العناصر الغذائية، والذي يمكن من خلاله التخلص من 5 كيلوجرامات خلال أسبوع.

الإفطار
ربع رغيف بلدي
طبق فول صغير دون زيت، أو سمن، أو قطعة جبن قريش، أو بيضة مسلوقة
2 ثمرة فاكهة يوسفي – برتقال – جوافة – كمثرى
كوب شاي بملعقة سكر واحدة أو شاي بحليب دون سكر
ملحوظة:
يمكن تناول 2 ملعقة سكر يوميا

الغداء
النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة
الخضراوات: طبق خضراوات سوتيه أو شوربة خضار دون بطاطس على أن تكون بماء أو شوربة منزوعة الدسم
طبق سلاطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
اللحوم: من قطعة إلى قطعتين 150 جراما، شريحة لحم مسلوق أو مشوي، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية دون جلد من الصدر، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم أو تونة مصفاة من الزيت وتخلط بالخل والليمون أو 2 بيضة مسلوقة.
ثمرة فاكهة واحدة (يوسفي – برتقال – جوافة – كمثرى)

العشاء
كوب حليب سبق غليه منزوع الدسم أو كوب زبادي
يمكن إضافة ملعقة ردة بعد تحميصها أو قطعة جبن قريش + خيار + طماطم + أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة