القواعد الصحية لاتباع ريجيم «عذاري» لإنقاص الوزن الزائد

يعتبر ريجيم عذاري من الأنظمة الغذائية التي عليها إقبال شديد لتأثيره في إنقاص الوزن بسرعة، ويعتبره البعض من الأنظمة الصحية.

الدكتور محمود عثمان، استشاري أمراض السمنة والنحافة، يعرض نظام ريجيم عذاري لمتبعي الحميات الغذائية من أعضاء "بيت العز".

اليوم الأول
الفطور: 100 جرام من الجبنة قليلة الدسم مع توست وشاي أو قهوة دون سكر.
الغداء: نصف دجاجة مشوية صغيرة مع طبق من سلاطة الخضار وطبق من الخضار المسلوق.
العشاء: كوب من عصير البرتقال بالإضافة إلى علبة زبادي قليلة الدسم.

اليوم الثاني
الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع كوب من الشاي دون سكر.
الغداء: سمكة مشوية كبيرة مع طبق سلاطة خضار.
العشاء: طبق حبوب كاملة مع قطعة من الجبن وشاي أو قهوة دون سكر.

اليوم الثالث
الفطور: بيضة واحدة مسلوقة وفاكهة البرتقال، مع كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
الغداء: قطع من اللحم المشوي غير محدد الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء: زبادي قليل الدسم مع توست ريجيم.

اليوم الرابع
الفطور: شريحة من الجبن قليل الدسم مع توست ريجيم وشاي أو قهوة دون سكر.
الغداء: نوع واحد من الفواكه.
العشاء: زبادي قليل الدسم مع توست.

اليوم الخامس
الفطور: سبع حبات تمر مع كوب من القهوة دون سكر.
الغداء: دجاج مشوي دون جلد غير محدد الكمية.
العشاء: ثلاث بيضات مسلوقة مع توست.

اليوم السادس
يمكن تكرار أي من مكونات وجبات الأيام السابقة، خلال الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم السابع
الفطور: نصف رغيف من الخبز مع جبن قليل الدسم وكوب عصير برتقال.
الغداء: قطع من اللحم المشوي غير محدد الكمية مع زبادي منزوع الدسم.
العشاء: اختيار أي من مكونات وجبات الأيام السابقة.
يمكن تناول تفاحة بين الوجبات عند الإحساس بالجوع في جميع أيام الريجيم.

ويحدد عثمان موانع اتباع ريجيم عذاري في النقاط التالية:
– يمنع اتباع هذه الحمية للمرأة الحامل والمرضعة.
– يمنع اتباع هذا النوع من الريجيم من يعانون ضعف المناعة وأمراض القلب والشرايين أومرض السكري، وكذلك الأطفال.