أطعمة تخلصك من الشعور بالجوع عند اتباعك ريجيما شتويا

من المشكلات التي تواجهها النساء عند اتباع الريجيم خلال فصل الشتاء، الشعور المتكرر بالجوع، مما يصيبها بالإحباط، ويجعل البعض يتوقف عن اتباع أي أنظمة غذائية لإنقاص الوزن شتاء.

ولكن تؤكد دكتورة هدى مدحت، إخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الشعور المزعج بالجوع خلال فصل الشتاء من خلال تناول بعض الأطعمة التي تمنح الجسم شعورا مستمرا بالجوع، دون إضافة أي سعرات حرارية أخرى للجسم.

البروتينات
يعتبر تناول البروتين، مثل منتجات الألبان منخفضة الدهون والدواجن من أفضل الحلول، حيث إن البروتين يأخذ وقتا أطول للهضم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الفاكهة
تناول الفواكه سواء الطازجة والمعلبة أو المجمدة، تعد وسيلة جيدة لمواجهة الجوع، حيث إنها لا تحتوي على سعرات حرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المياه.

الألياف
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والبقوليات والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية، فضلا عن كونها مفيدة للقلب والجهاز الهضمي

الحبوب الكاملة
مثل خبز القمح الكامل والأرز البني بدلا من الخبز الأبيض والدقيق، تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، فالحبوب الكاملة تحتوي على نسبة ألياف عالية، وسعرات حرارية أقل.

دهون خفيفة
ضعي كمية صغيرة من الدهون على وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة لزيادة الشبع، فيمكنك الاستعانة بقليل من زبدة الفول السوداني على توست القمح الكامل أو الخبز الأسمر، أو تناول اللبن قليل الدسم بدلا من الخالي من الدهون، فالدهون تستغرق وقتا أطول للهضم، وبالتالي سيطول إحساسك بالشبع لفترة أطول.

الماء
وأخيرًا شرب كوب من الماء إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، فهذا سيسد الجوع لفترة من الوقت.