3 مواد غذائية تحمي من القلق والتوتر

معظم الناس يشكون هذه الأيام من التوتر والقلق، نتيجة أحوال البلاد، وموجات الغلاء التي لا تتوقف، الأمر الذي قد يصل مع البعض إلى حد عدم القدرة على النوم، أو حتى العمل.

وتشير دكتورة مروة كمال، إخصائية التغذية، إلى أنه يمكن مواجهة القلق والتوتر، من خلال التركيز على بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد دغذائية تمنح الجسم الاسترخاء وتحسن المزاج، والتي توضحها في السطور التالية.

"التربتوفان"
وهو مادة تسبب تفاعل كيميائي في الدماغ تشجع على الاسترخاء، وتساعد على تعزيز المزاج.
يوجد التربتوفان في الحليب والموز وفول الصويا، والشوفان، والجبن، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، فيمكن أن تضاف بعض من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من أي أعراض القلق.

فيتامين "ب"
فيتامينات "ب" المركبة تعد مصدر ممتاز آخر للمساعدة في خفض الشعور بالقلق، فيمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ب"، وتشمل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضراوات الخضراء الداكنة المورقة.

البروتين
زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي تساعد في تخفيف أعراض القلق، فإذا كنت تجد نفسك تعاني من القلق مع الشعور بانخفاض طاقتك أثناء النهار، فيمكنك تناول وجبة خفيفة بنسبة عالية من البروتين، فقد تكون نسبة السكر في الدم منخفضة، في حين أنه من المهم أن تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة، وستشعر أنك أفضل إذا تناولت الدجاج أو السمك، واللحوم الحمراء.