للنساء فوق الثلاثين.. 3 أنواع من الأطعمة لشباب دائم
كلما تقدمت المرأة في العمر زاد احتياج جسمها للمزيد من الفيتامينات والمعادن، لتعويض ما فقدته خلال سنوات من الحمل والولادة والرضاعة، وكذلك الدم المفقود شهريا خلال فترات الحيض.
وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أنه عندما تتخطى المرأة الثلاثين من عمرها تكون قد بدأت في فقدان جزء لا يمكن إهماله من الفيتامينات والمعادن المختزنة جسمها، مما يتطلب منها تعويضها من خلال التركيز على بعض الأطعمة، والتي توضحها في السطور التالية.
الأسماك الدهنية
لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي هامة للمرأة أثناء الرضاعة، وخلال فترة الحمل.
والسمك يحتوي أيضا على فيتامين D، وهو فيتامين ضروري للنساء
لذلك لا بد من تناول وجبتين من السمك مرتين أسبوعيا.
وأفضل أنواع الأساك الدهنية التونة والسلمون، وسمك أبو سيف والماكريل، والسردين المعلب، وسمك موسى.
الحبوب الكاملة
حتى تحافظي على جهازك الهضمي ومعدتك، فاحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل حبوب الكينوا، والأرز البني، والشعير، والذرة، ودقيق الشوفان.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
لأن كل امرأة تكون مهددة بعد انقطاع الطمث بالإصابة بهشاشة العظام، فاحرصي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
مثل الزبادي خالي الدسم والجبن الشيدر والبارميزان والموزاريلا، وكذلك البروكلي والفاصوليا الحمراء، والبقوليات والبامية، والحمص والسمسم والمكسرات، والمشمش، والبرتقال.
