«استشارية سمنة» تكشف أسباب تدمير الريجيم

في سبيل مواجهة الوزن الزائد، يتخذ البعض قرارا باتباع الريجيم أملا في الحصول على قوام ووزن مثالي، لكن يتعرض النظام لخلل قد ينذر بالفشل.

الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن السبب الحقيقي في ذلك هو أن الخطة التي وضعها لإنقاذ وزنه ليست عقلانية، وأهدافها ليست محددة فهو يريد أن ينقص عشرات من الكيلو جرامات خلال وقت قصير جدا وحال فشله يداهمه الإحباط، وربما يتجه لأساليب أخرى دون علم أو دراية بأن إنقاص الوزن بشكل تدريجي أكثر صحة.

وتعرض نهاد الأخطاء الشائعة التي تمنع من فقدان الوزن مع بضع حلول لها، منها:

-عدم الالتزام بمواعيد تناول الطعام، والحل أن تقوم بتوزيع كمية الطعام المقرر في جدول الرجيم اليومي الخاص بك وتتناولها على مدى اليوم بأكمله.

-اللجوء إلى تناول الأطعمة قليلة الدسم، وهذا خطأ يدفعك فيما بعد لتناول كميات أكبر من السكر، ويقلل مستوى الطاقة، وهذا سبب رئيسي لزيادة الوزن فيما بعد، والأفضل هو تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة،و الحرص على تناول الوجبات التي يوجد بها زيوت نباتية سائلة.

-السهر لفترات طويلة، اضطرابات النوم، فالسهر قد يفسد خطتك، فإذا كنت تريد أن تتخلص من وزنك احرص على تنظيم مواعيد نومك فيجب أن تتراوح عدد الساعات التي تخلد فيها إلى النوم كل يوم ما بين 7 ساعات، وحتى 8 ساعات.

-بذل جهد بدني مضاعف، فمع زيادة الإجهاد تعطي الدماغ إشاراتها إلى الخلايا حتى تقوم بإطلاق هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يجعلك تقبل على الأطعمة الأكثر تدميرا، وهنا لابد من التخلص من التوتر، والقلق، وهذا عن طريق الاسترخاء لفترة قصيرة جدا كل يوم، والتأمل في المناظر الرائعة.

-عدم تناول البروتين، فهو يزيد من الشعور بالشبع، ويمنع تراكم رواسب الدهون، وينظم السكر في الدم، ولابد من الحرص على تناول الكمية المخصصة لك من البروتين، والمحددة في جدول الرجيم لديك.

-قلة شرب الماء، فتناول الماء يحفز عملية الإيض، ويحرق الدهون، والسعرات الحرارية، لذا يجب الحرص على تناول الماء بوفرة، وللتعود على ذلك اصطحب زجاجة صغيرة من الماء معك دائما إلى الأماكن التي ستذهب إليها، واحرص على تناول كوب من الماء قبل النوم.

-الإفراط في تناول الطعام يوم العطلة، ينتظر الكثير يوم العطلة، ويعتبر أن من حقه أن يجمع كل الأصناف في طبق واحد هذا يعد خطرا مع حالة الكسل التي تسيطر جسم الإنسان يوم عطلته، وانعدام رغبته في ممارسة التمارين الرياضية سوف يؤثر ذلك بالسلب على خطتك مع إنقاص الوزن، والحل أن تستثمر عطلتك يشكل أفضل لتوديع عناء أسبوع سبق واستقبال آخر بحيوية بجانب ذلك حدد في وقت سابق الأطعمة التي ستتناولها، وحفز نفسك على الالتزام بما حددته.