نظام غذائي يخلصك من 4 كيلو في أسبوع

الحصول على قوام ممشوق، والتخلص من أي دهون تتراكم في الجسم، أو تتجمع في بعض المناطق منه، يسبب أزمة نفسية للمرأة، كما أن الحل يحتاج إلى المزيد من الصبر وقوة التحمل، والالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي.

ويقدم دكتور خالد دراهم استشاري علاج السمنة والنحافة نظاما غذائيا مثاليا للريجيم متكامل العناصر الغذائية، ويمكنه أن يخلصك من 4 كيلوجرامات من وزنك خلال أسبوع.

الإفطار:
ربع رغيف بلدى:
طبق فول صغير بدون زيت أو سمن أو قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة.
2 ثمرة فاكهة يوسفى – برتقال – جوافة – كمثرى.
كوب شاى بملعقة سكر واحدة أو شاى بحليب بدون سكر.
ملحوظة: يمكن تناول 2 ملعقة سكر يوميا.

الغذاء:
النشويات: ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
الخضراوات: طبق خضراوات سوتيه أو شوربة خضار بدون بطاطس على أن تكون بماء أو شوربة منزوعة الدسم.
طبق سلاطة خضراء بثمرة طماطم واحدة.
اللحوم: من قطعة إلى قطعتين 150 جراما، شريحة لحم مسلوق أو مشوى، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد من الصدر، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم أو تونة مصفاة من الزيت وتخلط بالخل والليمون أو 2 بيضة مسلوقة.
ثمرة فاكهة واحدة (يوسفى– برتقال– جوافة– كمثرى).

العشاء:
كوب حليب سبق غليه منزوع الدسم أو كوب زبادى.
يمكن إضافة ملعقة ردة بعد تحميصها أو قطعة جبن قر يش+ خيار+ طماطم+ أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة.

نصيحة أخيرة:لا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.