6 نصائح ذهبية للحصول على أرداف مثالية
تعد الدهون المكدسة في منطقة الأرداف من أبرز الأشياء التي تسئ لمظهر وجمال المرأة، الأمر الذي يجعلها تتساءل عن سر جاذبية النجمات والمشاهير.
الدكتورة سماح الشيمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم للباحثات عن الرشاقة من سيدات" بيت العز" 6 نصائح تساعدك على تحسين مظهر الأرداف، وهي:
- اتبعي نظاماغذائيا متوازنا بدلا من النظام الرائج القائم على الأطعمة الغنية بالبروتينات وحسب، حيث أن تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات يمنحك شعورا بالشبع لمدة طويلة ويساعدك بالتالي على خسارة الوزن.
-خففي قدر الإمكان من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على كميات هائلة من السكر والكربوهيدرات، فمثل هذه الأطعمة يتحول إلى دهون تتراكم عند مستوى الأرداف إذا لم يتم حرقها.
- أَدخلي الحركة إلى نظام حياتك اليومي لاسيما إذا كان نمط عملك يتطلّب منك الجلوس وقتا طويلا، ونعني بالحركة "صعود السلالم والتنقل سيرا على الأقدام أثناء التسوق والمشي في أوقات الاستراحة".
- مارسي تمارين الأيروبيكس لبناء العضلات وتحسين صحة قلبك وسلامته، كالمشي والركض وركوب الدراجة، إلخ.
- مارسي اليوجا والبيلاتس مدة 20 دقيقة في اليوم، فهذا النوع من التمرينات يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- حركة القرفصاء بمعدل 15 إلى 20 مرة على ثلاث مجموعات، مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.
