7 خطوات للتغلب على القلق والتوتر قبل امتحانات نصف العام

مع اقتراب امتحانات نصف العام الدراسي يزداد الخوف من الرسوب أو تحقيق علامة سيئة في الامتحانات الأمر الذي يقود في أغلب الأحيان إلى رفع التوتر والقلق لدى الطالب، وفي بعض الأحيان يزداد هذا التوتر ويقود إلى فقدان التركيز وأعراض صحية تؤثر على الطالب سلبيا.

الدكتور أيمن محمد، الخبير التربوي والمعالج النفسي يقدم لطلبة "بيت العز" بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تجنب الخوف من الامتحانات، وهى:
- على الطالب التحضير المناسب للامتحان، وبذلك يكون الشخص متهيئا بصورة جيدة لكل سؤال دون خوف.
- رسم وتخيل نهاية سعيدة للامتحان عن طريق التحضير النفسي لكيفية الإجابة وكيفية توفير الوقت في الامتحان.
- التغذية الجيدة للجسم تلعب دورا مهما في التفكير السليم.
- يجب التحضير بصورة مبكرة للامتحان وعدم تضييع الوقت وتركه للحظات الأخيرة.
- عدم الدراسة والتحضير في اليوم الأخير قبل الامتحان، لأنها قد ترفع من درجة توتر الشخص.
- البدء بالأسئلة السهلة في الامتحانات، أو التي تعرف إجاباتها، وذلك لكسب الوقت.
- من يعاني من الخوف المزمن من الامتحانات فينصح باتباع رياضة مناسبة للتخفيف عن ذلك.