9 خطوات للوقاية من ضغط الدم

قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، زميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، إنه يمكن الوقاية من مرض ضغط الدم من الطفولة باتباع 9 خطوات تشمل:
1- خفض كمية الملح المتناول يوميًا.
2- خفض الوزن الزائد فالخسارة في الوزن مكسب.
3- شرب الماء بوفرة.
4- اتباع نظام غذائي متوازن وعدم الإكثار في الأطعمة الدسمة.
5- الإكثار من الفواكه والخضراوات خاصة الطازجة.
6- الإكثار من الألياف الغذائية: «الردة- الشوفان -البقول- الأرز البنى».
7- الإقلال من الدهون وخاصة الدهون المشبعة.
8- الإقلال من السكريات.
9- تناول أغذية البوتاسيوم.
5- البعد عن الكحوليات
6- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الهواء الطلق 30 دقيقة يوميًا.
7- الامتناع عن تعاطي التبغ.
8- الحصول على قسط وافر من النوم: «8 ساعات على الأقل ليتمكن الجسم من التخلص من كيمياء التوتر».
9 - عدم تناول أدوية بدون المشورة الطبية.