للمرضعات.. نظام غذائي صحي يخلصك من الوزن الزائد والدهون نهائيا

تحتاج الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، إلى اتباع نظام غذائي صحيّ متنوع ومتوازن، يحتوي على معظم الفيتامينات والأملاح المعدنية المفيدة، ويجب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتغذية طفلك تغذية سليمة؛ إذ تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى نظام غذائي معين، ومن المهم اختيار الأطعمة بحكمة؛ حتى تحافظي على تغذية سليمة لك ولطفلك.

يقدم لك الدكتور حمدي السيد، أخصائي التغذية، نظاما غذائيا صحيا ومتكاملا للأمّ المرضعة.

الإفطار:
رغيف سن + قطعة جبن قريش+ طبق سلطة خضراء + كوب زبادى لايت.

الغداء:
رغيف سن + سلطة خضراء + قطعة جبن قريش.

أو
5 ملاعق أرز + خضار سوتيه + شريحة لحم مسلوق.
أو
ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة.
أو
2 شريحة كوسة بالبشاميل + سلطة + ربع فرخة مسلوقة.

العشاء:
عيش سن+ قطعة جبن لايت + ثمرة خيار + كوب عصير ليمون بدون سكر.
أو
شريحة بطيخ + عصير برتقال بدون سكر+ كوب زبادي لايت.