6 حيل صحية تخلصك من الأرق نهائيًا
يعد الأرق من المشاكل الصعبة التي تواجه العديد من الناس، وتؤثر على أدائهم في الحياة العملية، أو القيام بالمهام العادية اليومية، ما يؤدي إلى عواقب وخيمة، ويؤثر سلبا على الصحة النفسية والعامة لأي شخص.
يكشف لك الدكتور حمدي السيد، اختصاصي التغذية العلاجية، عن أهم النصائح والحيل والإرشادات التي تساعدك في التخلص من الأرق نهائيًا، ولتنعمي بنوم مريح وعميق.
يراعى الحرص على تجنب الإكثار من تناول المنبهات، وخاصةً في فترة المساء.
الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم.
يعد إضافة قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الاستحمام، من الحيل السهلة التي تساعد على التخلص من التوتر والأرق، وتساعد في ارتخاء الأعصاب؛ حيث إن زيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
يعد مشروب النعناع والبارونج من المشروبات الفعالة؛ حيث يساعدكِ في الحصول على صفاء الذهن والاسترخاء التام والنوم بطريقة أفضل هو خليط النعناع والبابونج، يمكنك خلط ملعقة من البابونج المجفف مع ملعقة من النعناع المجفف أو أوراق النعناع الطازج مع كوب من الماء المغلي، ثم يُغطى الخليط لاستخلاص الزيوت العطرية ويصفى، ثم يحلى بالعسل ويُفضل تناوله مساءً بعد الانتهاء من النشاطات اليومية.
احرصي على تناول مشروب اللبن الدافئ مع الفانيليا؛ حيث إنه يعد من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد بفعالية على التخلص من الأرق والتوتر؛ حيث إن رائحة الفانيليا تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، يمكنك تحضير هذا المشروب من خلال تدفئة كوب من اللبن مع إضافة ملعقة صغيرة من الفانيليا وملعقة كبيرة من العسل وتمتعي بنوم هادئ.
الحرص على تناول مشروب اليانسون؛ حيث إنه يعد من المشروبات الفعالة التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والأرق، يمكنك تحضير مشروب اليانسون عن طريق إضافة ملعقة من بذور اليانسون إلى كوب من الماء المغلي، يُغطى لمدة 5 دقائق ويُحلى بالعسل.
كما يمكن إضافة ملعقة من بذور اليانسون إلى كوب من اللبن الساخن، ويُقلب ويُغطى لعدة دقائق، وينصح بتناوله قبل النوم بنصف ساعة، يتميز اليانسون بقدرته الفائقة على إرخاء عضلات الجسم، وهو ما يساعد بدوره على النوم بشكل أفضل.
