برنامج منزلي للحصول على بطن مشدود
البطن المسطح المشدود والخصر المنحوت من علامات جمال الجسم، وحلم تريد تحقيقه كل امرأة لتكتمل رشاقتها وأناقتها.
الدكتور عثمان محمود، استشاري أمراض السمنة والنحافة، يقدم برنامجًا متكاملًا للقضاء على دهون البطن بالمنزل، ويشتمل على القائمة التالية:
طبقي النظام التالي للثلاث وجبات:
وجبة الإفطار:
ثلاثة فناجين صغيرة من القهوة، كوب من الحليب خالي الدسم يكون مضافا إليه الزنجبيل أو القرفة، كوب من عصير الجزر مع نصف حبة شمندر "بنجر".
وجبة الغداء:
كوبان من عصير الجزر، نصف حبة شمندر، كأس من مشروب الزنجبيل أو القرفة، كوب من عصير الجريب فروت، دجاج أو سمك أو لحم أو بديل بروتين نباتي دون إضافة ملح.
وجبة العشاء:
فنجانان من القهوة، كأسان من عصير الجزر الطازج، نصف حبة من الشمندر، كوب من مشروب الزنجبيل أو القرفة دون لبن، كوب من الزبادي الطازج.
وشدد استشاري أمراض السمنة والنحافة، على اتباع النصائح التالية:
- قومي باختيار ومراقبة ما تتناولينه من مأكولات ومشروبات بشكل يومي.
- أكثري من ممارسة الرياضة بشكل عام والتمرينات الخاصة بشد البطن بشكل خاص.
- احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه على الأقل مقدار ثمانية أكواب كل يوم.
- اشربي كأسًا من المياه مضافًا إليه ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي كل يوم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة قبل تناول أي طعام.
