نقص فيتامين D أعراضه وطرق الوقاية منه
فيتامين "د" هو من أهم الفيتامينات في الجسم، وهو قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية للجسم، كما أنه المنظم الأساسي في الجسم لتوازن مستوى الكالسيوم، ويساعد على تزويد العظام بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي.
يقول الدكتور محمد سامي الزهار استشاري طب وجراحة العظام، إن فيتامين "د" يلعب دورا رئيسيا في امتصاص الكالسيوم والفسفور وتخزينه في العظام، كما يساعد على وقف الخلايا السرطانية من التكاثر، ويدعم نظام المناعة بالجسم، كما يحسن حساسية الأنسولين وزيادة إفراز الأنسولين، ويساعد على تنظيم ضغط الدم بالجسم.
ويوضح الزهار أسباب نقص فيتامين "د" والتي تتمثل في:
-قلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة
-الأطفال ذو الرضاعة الطبيعية الذين لا يتناولون المكملات الغذائية.
-عدم تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"
-في حالات التدخين، والسمنة.
-الأشخاص ذوي البشرة الداكنة معرضون لنقص فيتامين "د" لأن بشرتهم لديها قدرة أقل في إنتاج فيتامين "د" من الشمس مقارنة بالذين لديهم بشرة فاتحة.
وتتمثل أعراض نقص فيتامين "د" كما يوضحها الزهار في:
-ألم و كسور في العظام.
-التعب المزمن, والضعف العام.
-ضعف وتشنجات دائمة في العضلات.
-هشاشة العظام وبالأخص النساء.
-الكساح عند الأطفال، والزكام والبرد المزمن.
ويوضح لقراء " بيت العز" مصادر وطرق علاج نقص فيتامين "د"، وهى:
-التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الوجه والذراعين واليدين، أو الظهر لمدة 15 دقيقة يوميا أو على الأقل 3 أيام في الأسبوع، وبدون وضع كريمات واقية للشمس.
-تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين "د" مثل مشتقات الحليب، وحليب الصويا، وعصير البرتقال.
-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل السمك السلمون والتونة والسردين والكبد وصفار البيض.
