7 أطعمة تحسن الحالة النفسية وتحمي من القلق والاكتئاب

تشعر معظم السيدات بحالة نفسية سيئة واكتئاب وحزن نتيجة الضغط النفسى والمسئولية التي تقع عليها من تربية أبناء ورعاية الأسرة، مما يؤثر فى نفسيتها.

وتقول الدكتورة إيمان كامل، استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن هناك أطعمة تحسن الحالة النفسية وتمنع الإصابة بالقلق والحزن والاكتئاب، كما يوجد عدة نصائح يجب الالتزام بها.
1- الإقلال من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين لأنها ترفع معدل القلق واستثارة الأعصاب.
2- تناول النشويات لغناها بالتريبتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين المسئول عن تهدئة الأعصاب.
3- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل اللحوم الحمراء والمكسرات والموز والبطاطا والسمك.

وأضافت "كامل"، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل
4-التمر
5-الكاكاو
6-التين المجفف
7-السمسم والبقوليات
والأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الكبدة والتونة والسلمون والألبان، وأيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين ه لدعم حركة الدم مثل البيض والفول السودانى، والإكثار من تناول الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا لأن الجفاف يزيد الشعور بالإرهاق والقلق.