5 طرق تساعدك على التحكم في غضبك
التحكم في الغضب من الهبات التي يتمنى كل إنسان أن يمتلكها، لما يفعله الغضب من آثار سيئة سواء على المستوى الشخصي، كارتفاع ضغط الدم والتوتر، أو على المستوى الاجتماعي، كقطع الصلات الجيدة بين الأشخاص، وغيرها من الآثار الاجتماعية السيئة.
ويشير دكتور أحمد فهمي، استشاري الطب النفسي، إلى أن هناك طرقا ووسائل يمكن من خلالها التحكم في الغضب، وفي تأثيره السلبي.
التنفس بعمق
عندما تغضب بشدة، حاول أن تأخذ نفسا عميقا، والاحتفاظ به لبضع ثوان، ولتستمر في ذلك لمدة خمس دقائق، فهذا سيمد الدماغ بالمزيد من الأوكسجين، ويجعلك تشعر أن غضبك تراجع.
إذا كنت تغضب في مكان العمل
حاول تحويل عقلك والتفكير في مدى أهمية هذا العمل لك، ولا تحاول أن تتخذ أي إجراءات رسمية أو توجه أي خطابات للرؤساء أو حتى المرؤسين، ولا تتخذ أي قرارات، حتى تسيطر تماما على غضبك، فيمكنك كتابة بعض الأشياء الهجومية، التي تندم عليها.
فقط حاول الخروج من المكان، ولتتناول القهوة مع أصدقائك.
البكاء
هذا الحل يجدي نفعا مع النساء، فلتبكي، حتى يخرج كل غضبك، وتهدأ أعصابك، فالبكاء لن يضر صحتك، بل سيساعدك على الاسترخاء، والهدوء النفسي.
الجلوس مع الهدايا
هذا أيضا للنساء، عندما تغضبين على إحدى صديقاتك، فلتفتحي صندوق ذكرياتك، وتبحثي عن الهدايا التي قدمتها لكي، فهذا من شأنه أن يمتص غضبك ويخلصك من كل المشاعر السيئة.
الكتابة
عندما يزداد غضبك، أسرع بإحضار ورق وقلم، ولتسجل السبب الحقيقي وراء غضبك، بهذه الطريقة يمكنك أن تدرك أيضا أخطاءك التي قد تكون جزءا من الأسباب، وستجد نفسك قد هدأت.
