8 خطوات تساعدك على التخلص من السمنة

تعتبر البدانة أو الوزن الزائد مشكلة كبيرة لدى كثير من الناس، لكن يمكن تجنبها بكل بساطة إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة في طريقة الغذاء والتي سيقدمها الدكتور محمد مجدى، استشارى جراحات السمنة.


5 وجبات غذائية في اليوم

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية زائدة تسبب لك زيادة في الوزن، والحل هو تنظيم الطعام على شكل وجبات غذائية عديدة، إذ ينصح الأطباء بتناول خمس وجبات غذائية في اليوم.


امضغ الطعام جيدا

يتسابق بعض الأشخاص لمعرفة من منهم يأكل أسرع وأكثر، استمتع بوجبتك الغذائية وامضغ الطعام جيدًا حتى تشعر بالمتعة والشبع.


كميات قليلة

الأطباق الكبيرة لا تعني أي فائدة أو فيتامينات أكثر، بل بالعكس، يُنصح بتناول ما خف وقل من المواد الغذائية، كقطعة صغيرة من السمك أو اللحم وكوب جبن أبيض أو لبن، أو ملعقة طعام من الدهون.


استبدل الأبيض بالأسمر

تجنب الخبز والطحين والسكر الأبيض واستبدلها بالخبز والطحين والسكر الأسمر، وبذلك تحمي نفسك من أمراض السمنة وأمراض تصلب القلب والشرايين.


المشي بعد تناول الطعام

المشي بعد الطعام مفيد جدًا لعملية الهضم، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالأكسجين اللازم، أما الكسل فهو طريقك إلى زيادة الوزن.


تناول الطعام إذا شعرت بالجوع

أوقات تناول الطعام عند بعض الأشخاص ثابتة وروتينية، وقد يتناولون الطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع، يجب تناول الطعام فقط عند شعورك بالجوع والتوقف مباشرة عند شعورك بالشبع.


دهون طبيعية

لا تقترب من المواد الغنية بالدهون المشبعة والسكريات واستبدلها بمواد ذات دهون طبيعية أو تحتوي على مادة أوميغا 3، مثل السمك.


الماء بدل المشروبات الغازية

المشروبات الغازية مضارها كثيرة وتسبب عسر الهضم وارتفاع نسبة السكريات في الدم، بالإضافة إلى أمراض السمنة، بينما يعتبر الماء مادة أساسية لهضم الغذاء وسريان الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية ويُنصح بشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا.