4 نصائح صحية تحميك من هشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

يقول الدكتور خالد عبدالعظيم أخصائى العظام، إنه للحفاظ على العظام وتقويتها والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، ينبغى اتباع النصائح الآتية:

اتباع نظام غذائي سليم
حيث إن للتغذية دورا مهما للغاية في الحفاظ على الصحة وعدم تعرضها للمشكلات الصحية المختلفة ومنها أمراض العظام، فيجب مراعاة تناول الأغذية المناسبة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر تحتاجها العظام لتحافظ على خلاياها بعيدًا عن الهشاشة والضعف، لذلك احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين "د" من أجل إنتاج عنصر الكالسيوم المفيد للعظام.

التعرض للشمس
فالتعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة من الأمور المهمة في الحفاظ على صحة الجسم والعظام بشكل خاص، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو وقت الغروب لتفيدي عظامك بالتأثير الرائع لأشعة الشمس الصحية، مع الحرص على الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة حتى لا يتأثر جسمك بأي أذى ناتج عن الأشعة الفوق بنفسجية.

عليك تناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتكوين عظام قوية وصحية، ومن أهم الأطعمة المفيدة كالحليب ومنتجات الألبان والخضراوات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لتتمتعي بصحة مثالية.

الابتعاد عن التدخين والكحوليات
حيث إن المدخنين ومتناولي الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام وذلك لتأثير التدخين وتناول الكحوليات على خلايا العظام، فينبغى الابتعاد عن التدخين أو تناول الكحوليات.