5 نصائح لزيادة التركيز والتخلص من التوتر والقلق

لا شك أن ما يتعرض له الإنسان يوميا من ضغوط وهموم قد يسبب له التوتر والقلق والكثيرين منا يصعب تجاهل شعور القلق الذي ينتابه عند مواجهة العديد من المهام المتراكمة التي يجب إتمامها، ما يدفعهم إلى اللجوء إلى طرق غير صحية لعلاج القلق والتوتر ولكن ما سيحصلون عليه في النهاية هو تفاقم الحالة التي يعانون منها.

تقول الدكتورة هالة حماد استشارى الطب النفسى والعلاج الاسرى، أن من أكثر النصائح والمعتقدات شيوعا لدى البعض اعتقادهم أن شرب المنبهات بكثرة يساعد على زيادة التركيز والتخلص من القلق، وهو قول خاطئ تماما فالإسراف في تناول الكافيين يؤدى إلى الإصابة بالتوتر والقلق وهو ما ينتج عنهما ضعف التركيز والقدرة على حفظ المعلومات، لذا ينصح بعدم تجاوز كمية الشاى والقهوة التي نتناولها على مدى اليوم عن كوب واحد فقط لأى منهما ويفضل أن يكون في صورته الطبيعية مثل تناول الشاى الأخضر بدلا من الأسود.

وأشارت"حماد"،أن من الأمور التي لا يواليها البعض الاهتمام على الرغم من أهميتها وهى شرب المياه أثناء المذاكرة وأهمية ذلك ترجع إلى أن إصابة الجسم بالجفاف الناتج عن عدم حصوله على القدر الكافى من المياه يؤدى إلى ضعف التركيز بصورة كبيرة ولعلنا نلاحظ اهتمام المدارس والجامعات في الدول الغربية بتوفير ثلاجات المياه أمام كل فصل دراسى وحث الطلاب على شرب الماء بكميات كبيرة.

وأشارت"حماد"، أن هناك عاملا آخر لا يهتم به الكثيرون وهو جو الغرفة الذي نجلس بها وضرورة أن تكون جيدة التهوية ولا ينصح أبدا بالجلوس في الأماكن المغلقة فالهواء المتجدد يساعد على تدفق الأكسجين إلى المخ وبالتالى تزيد كفاء الأداء العقلى بصورة كبيرة جدا.