أطعمة غنية بالمغنسيوم لحماية قلبك وتقوية الجهاز المناعي

هناك كثيرون لا يدركون دور المغنيسيوم للجسم، فهو يعمل على تقوية الجهاز المناعي لمنع الالتهابات والعدوى، كما يمكنه تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وحتى مرض السكري.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصي التغذية العلاجية أنه من الأفضل أن نستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية، والتي تقدم أهمها في السطور التالية.

فول الصويا
فهو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف أيضا، وللحصول على ما يحتاجه الجسم من المغنسيوم، يجب تناول ما لا يقل عن كوب من فول الصويا.

الشوكولاته الداكنة
تعتبر الشوكولاته الداكنة مصدر جيد من المغنيسيوم، ويكفي تناول مربع واحد من الشوكولاته الداكنة للحصول على ما يحتاجه الجسم في اليوم من المغنيسيوم.

الزبادي
يوفر اللبن الزبادي كل من الكالسيوم والمغنيسيوم، ويفضل تناول الزبادي منخفض الدهون.

الأسماك
تعتبر الأسماك واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم كما أنه يحتوي على أحماض أوميغجا 3 الدهنية، ويمكن تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الموز
معظمنا يعلم جديا أن الموز مصدر أساسي للبوتاسيوم، لكنه أيضا يحتوي على ما يقرب من 30 ملج من المغنيسيوم في كل ثمرة، لذلك فيفضل تناوله بانتظام.

اللوز
حفنة واحدة من اللوز يمكن أن توفر نحو 75 ملج من المغنيسيوم، فاحرصي على تناوله من آن لأخر بجانب بقية الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم.

الفراولة
تحتوي أيضا الفراولة على كميات وفيرة من المغنيسيوم.